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ドローイングの効果はやり方次第!間違えるとヤバいです

ドローイングとは?

まず初めに簡単にドローイングを説明しますと、意識的にお腹を凹ませて腹筋を刺激するトレーニング方法のことです。ドローイングではなく「ドローイン」と短く表記することもあります。

お腹を凹ます動作に加えて呼吸を意識すると、より腹筋に刺激を与えられてトレーニング効果が高くなります。

ドローイングと似たようなものに、ヨガのポーズの中でお腹を凹ます動作を行うことがあります。

ヨガの達人クラスになると、胡坐をかいたまま腹筋をグネグネと動かすことが出来るようになります。単純にお腹を凹ます、膨らますだけではなく、腹筋が波打つようにコントロール出来たり、さらには腹筋の左右まで使いわけられるようになります。

伝説の格闘家、ヒクソン・グレイシーが同じようなことをやっていました。


(3分過ぎからお腹が凄いです)

ここまで腹筋をコントロールすることはかなり難しいと思いますが、ドローイングも腹筋の位置を意識しながら行うことで、様々な箇所に刺激を与えることができます。

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ドローイングのやり方!

えっと、まだドローイングをやらないでください。ちょっとだけ待ってください。ドローイングはやり方を間違えると大変なことになる場合があります。

その理由を説明させて頂きますが、ただ、ちょっと下ネタです。先に謝っておきます。すいません。でもあなたに同じ経験してほしくないので、我慢して読んでもらいたいと思います。

私がドローイングを初めて知ったのは本屋さんの立ち読みでした。やることは簡単なので「そういうものか」と思い、その場で立ち読みしながらドローイングを行ってしまいました。

その後、しばらく別の本を物色している間も調子にのり、素人考えのドローイングで腹筋をグイグイ凹ましていたところ、とんでもない便意が襲ってきました。

徐々にではありません。いきなり「グルグルグルグル~」と猛烈な便意が襲ってきました。

幸い、そこは馴染みの本屋さんだったので、トイレの位置を把握しており、私は人目も気にせずにダッシュしました。何とか便器に座った途端、大爆発してしまいました。

大爆発のイラスト

文字通り、今まで体験したことがないぐらいの大爆発でした。

私は普段、便秘でも下痢でもないのですが、間違いなく人生で一番と言い切れるぐらいのヤバさでした。冷や汗が止まらなかったことを覚えています。

綺麗に拭いてパンツを履くと、妙なところにイヤ~な感触があり、おしり全面に散らばっていたようで、結局拭きなおすことになりました。これも初体験です。

相当散らばっていたのでしょう・・・そのパンツは直ぐに処分しました。

ドローイングに腸もみ効果も!

ドローイングが悪いわけではないのですが、普段使わないお腹周りの筋肉を、いきなり勢いよく動かしてしまったせいで、腸が刺激されたのだと思います。

なので、初めてドローイングを行う時は必ず自宅で行ってください!しかも調子に乗って長時間しないでください。

初日は軽く腹筋を刺激する程度でやめておいてください。ある程度腹筋を凹ますという動作に慣らしてから、翌日にでも本格的にドローイングを行ってください。

今これを読んでいる電車の中で初めてのドローイングを行ってしまうと、本当に大変なことになる可能性があるので気を付けてください。

テレビを見ていると、便秘解消のためのマッサージや体操が紹介されていることがあります。皮膚の上からマッサージによって腸の動きを促すマッサージですが、おそらくドローイングにも同じように腸内の活動を活発にさせる効果があるのだと思います。

腸もみ

引用元:http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/4283/4.html

しつこいようですが、初めてドローイング行う場合は周りの環境に気をつけてください。何度もいいますがドローイングが悪いのではありません。腹筋を鍛えるだけではなく腸内環境にも素晴らしい効果が期待出来ます

私は普段から定期的に一般的な腹筋のトレーニングをしているのですが、ドローイングでは通常の腹筋のトレーニングとは違う筋肉を刺激するのだと思います。腹筋に自信がある方でも気をつけてほしいと思います。

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まとめ 意識の重要性

ドローイングをお腹を凹ますだけと言いましたが、慣れてくればヒクソングレイシーの動画のように、意識的に様々な腹筋を動かすようにイメージしてみてください。

実際に鏡の前で行うのも効果的です。めいいっぱいお腹を凹ました状態でも、そこからもう少し搾れるようになるものです。横隔膜を上に持ち上げるようなイメージをしたり、腹筋の左右を使い分けるようなイメージをしてください。

日常生活の中で腹筋の左右や上下を意識することはありませんが、鏡の見ながら行うことで少しずつ意識することができるようになります。

これは胸の筋肉を思い浮かべるとわかりやすいと思います。マッチョは胸の筋肉を左右別々にピクピク動かすことが出来ますが、胸の筋肉がない方はどこに力を入れていいのかわからないと思います。

大胸筋が目立つ男性

ある程度胸の筋肉が大きくなることで自然と意識しやすくなると、左右別々に意識することができるようになります。大胸筋に力を入れるコツがわかってくるものです。

ドローイングも初めはお腹を凹ますだけで十分ですが、ある程度慣れてくれば様々な腹筋の使い方を意識してください。痩せている方は肋骨の動きにも注目してください、意識をしながら動かすようにすることで、もう一つ先にいけると思います。

特定の筋肉に意識を向けてトレーニングすることは重要です。世の中には手の指先の関節だけを器用に曲げられる方や、耳をピクピク動かせる方もいます。日本人でも欧米人のように片方の眉毛だけを上げて驚く表情をすることができる方がいます。

片眉を上げる外国人男性

これらは要するに、特定の筋肉を動かすコツを知っている方です。

母音の少ない日本語の発声ではおでこの筋肉を使わないのですが、英語圏は日常会話でおでこの筋肉を刺激しているそうです。だからこそおでこの筋肉を日本人よりも器用に使える方が多いのだそうです。

ウインクが苦手な方も鏡を見て意識しながら行うことで上達が早くなります。口笛も見よう見まねで意識して様々な口の形を試すことでコツを掴んでいきます。一度コツを覚えてしまうと一気に上達するものです。

ぜひドローイングも慣れてきたら鏡の前でお腹を凹ましてみてください。腹筋の上側や下側を意識して凹ましてみてください。左右の腹筋を別々に凹ましてください。波打つようにコントロールしてみてください。

おそらく初めは全く出来ませんが、徐々にコツがわかってくるものです。

そして鏡の見ながらドローイングを行うと、自分が理想としているお腹のサイズもイメージしやすくなります。これぐらいまでなら痩せられるとイメージできると、結果が早くなるものです。

またドローイングを行う時は姿勢も気をつけてください。猫背で背中が丸まっているとお腹を凹ましにくくなります。逆に最もお腹を凹ますように努力をしていると、自然と姿勢も良くなるものです。

猫背の男性のイラスト

逆に最も腹筋に力を入れやすい姿勢といのは正しい姿勢でもあります。ある程度ドローイングに慣れてきたら、より力を入れやすい姿勢や角度を意識してみてください。

大腸を動かすのはお腹周りの筋肉です。様々な内臓を支えているのもお腹周りの筋肉です。これらが衰えてしまうと臓器の位置が下がって機能が落ちてしまいます。お腹がポッコリ出てる方は脂肪だけではなく、内蔵を支える腹筋が衰えているからでもあります。

腹筋のトレーニングというと、バキバキに割れた見事な腹筋というイメージがありますが、そこを目指す必要はありません。ストレッチやドローイングのように日常的に腹筋を刺激することは、内臓にとってもすごく良いことです。

私の体験のように腸もみ効果を狙うのもいいのですが、ドローイングは他の臓器にも良い影響を与えてくれるので、頑張ってみてほしいと思います。単純な腹筋トレーニングよりも健康効果は高いと思います。

ただし初めてドローイングを行う時だけは気をつけてください。しつこいようですが初めは慣れることを意識してください。またお腹周りの筋肉痛は日常生活に大きな影響を与えるので、休日の前などタイミングも意識してほしいと思います。

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