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ドローイングの効果はやり方次第!間違えるとヤバいです

ドローイングとは?

まず初めに簡単にドローイングについて説明します。ドローイングとは意識的にお腹を凹ませて腹筋を刺激するトレーニング方法のことです。ドローイングではなく「ドローイン」と短く表記することもあります。

お腹を凹ます動作に加えて呼吸を意識することで、より腹筋に刺激を与えられてトレーニング効果が高くなります。お腹を凹ます時に息を吐き切ります。

ドローイングと似たようなものに、ヨガのポーズの中でお腹を凹ます動作を行うことがあります。

ヨガの達人クラスになると、胡坐をかいたまま腹筋をグネグネと動かすことが出来るようになります。テレビでヨガにハマっている片岡鶴太郎さんが披露していたのをご覧になった方もいるのではないでしょうか。

単純にお腹を凹ます、膨らますだけなら誰でもできますが、慣れてくると腹筋が波打つようにコントロールしたり、さらには腹筋の左右まで使いわけられるようになります。

伝説の格闘家、ヒクソン・グレイシーも同じようなことをやっていました。


(3分過ぎからお腹が凄いです)

ここまで腹筋をコントロールすることはかなり難しいことですが、ドローイングも腹筋の位置を意識しながら行うことで、様々な箇所(体幹の筋肉や周辺の内蔵)に刺激を与えることができるようになります。

洋服をカッコよく着こなす為には、お腹が出ていると難しいですし、健康の為にも中年太りは避けたいものなので、いつでもどこでも気軽に行えるドローイングを、生活の中に取り入れてみてほしいと思います。

ドローイングのやり方!

えっと、まだドローイングをやらないでください。ちょっとだけ待ってください。ドローイングはやり方を間違えると大変なことになる場合があります。

その理由を説明していきますが、ただ、ちょっと下ネタです。先に謝っておきます。すいません。でもあなたに私と同じ経験してほしくないので、我慢して読んでもらいたいと思います。

私がドローイングを初めて知ったのは、本屋で雑誌を立ち読みしたのがきっかけでした。やることは簡単なので「そういうものか」と思い、その場で立ち読みしながらドローイングを行ってしまいました。

その後、しばらく別の本を物色している間にも調子にのって、素人考えのドローイングで腹筋をグイグイ凹ましていたところ、とんでもない便意が襲ってきました

徐々にではありません。いきなり「グルグルグルグル~」と猛烈な便意が襲ってきました。

幸い、そこは馴染みの本屋だったのでトイレの位置を把握しており、私は人目も気にせずにダッシュしました。何とか便器に座った途端、大爆発してしまいました。

大爆発のイラスト

文字通り、今まで体験したことがないぐらいの大爆発でした。

私は普段、便秘でも下痢でもないのですが、間違いなく人生で一番と言い切れるぐらいのヤバさでした。冷や汗が止まらなかったことを覚えています。

綺麗に拭いてパンツを履くと、妙なところにイヤ~な感触があり、おしり全面に散らばっていたようで、結局拭きなおすことになりました。これも初体験です。

相当散らばっていたのでしょう・・・そのパンツは直ぐに処分しました。

ドローイングに腸もみ効果も!

ドローイングが悪いわけではないのですが、普段使わないお腹周りの筋肉を、いきなり勢いよく動かしてしまったせいで、腸が刺激されたのだと思います。

なので、初めてドローイングを行う時は必ず自宅で行ってください!しかも調子に乗って長時間しないでください。トイレが確保できていないと危険です。

初日は軽く腹筋を刺激する程度でやめておいてください。ある程度腹筋を凹ますという動作に慣らしてから、翌日以降にでも本格的にドローイングを行ってください。

今これを電車の中で読んでいるのであれば我慢してください。本当に大変なことになる可能性があります。

しばしばテレビを見ていると、便秘解消のためのマッサージや体操が紹介されています。お腹の皮膚の上からのマッサージをすることによって、腸の動きを促すわけですが、おそらくドローイングにも同じように腸内の活動を活発にさせる効果があるのだと思います。

腸もみ

引用元:http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/4283/4.html

そもそも腸は腹筋を使って動いているので、ドローイングでも同じような効果があるのだと思います。

しつこいようですが、初めてドローイング行う場合は周りの環境(トイレ)に気をつけてください。

何度もいいますが、ドローイングが悪いのではありません。腹筋を鍛えるだけではなく腸内環境にも素晴らしい効果が期待出来ます。おそらく便秘解消といった腸内環境を整える効果もあります。

私は普段から定期的に一般的な腹筋のトレーニングを行っていたのですが、ドローイングでは通常の腹筋のトレーニングとは違う筋肉を刺激するのだと思います。

参考腹筋ローラーの効果は背筋にも!?

それなりに腹筋に自信がある方でも、ドローイングはチャレンジしてみる価値があると思います。一般的な腹筋で鍛えられる筋力というよりも、細かなコントロール能力が要求されるので、よりしなやかな腹筋に近づけるのかも知れません。

シックスパックのようなガチガチに浮き出る腹筋が手に入るとは言いませんが、実用的な腹筋は鍛えられるはずです。

しつこいようですが、いつでもトイレに行ける環境で行ってくださいね。

ドローイング上級編

ドローイングをお腹を凹ますだけと言いましたが、慣れてきたらヒクソングレイシーの動画のように、意識的に様々な腹筋を動かすようにイメージしてみてください。

実際に鏡の前で行うのも効果的です。めいいっぱいお腹を凹ました状態でも、そこからもう少し搾れるようになるものです。横隔膜を上に持ち上げるようなイメージをしたり、腹筋の左右を使い分けるようなイメージをしてみてください。

日常生活の中で腹筋の左右や上下を意識することはありませんが、鏡を見ながら行うことで少しずつコントロールする感覚が理解できるようになると思います。

これは胸の筋肉を思い浮かべるとわかりやすいかも知れません。マッチョな人は胸の筋肉を左右別々にピクピク動かすことが出来ますが、あまり胸の筋肉が発達していない人は、どこに力を入れていいのかわからないと思います。

大胸筋が目立つ男性

日頃から胸の筋肉を鍛える筋トレを行っていると、何度も大胸筋が筋肉痛になり、ちょっとした動作でも胸の筋肉を使っていたことに気がつくようになります。

このような経験を積み重ねていくうちに、自然とピンポイントで大胸筋に力を入れるコツがわかってくるものです。

一度でもこのコツがわかると、筋トレをやめて盛り上がりが無くなっても、左右別々に動かすことができるものです。何年間も自転車に乗っていなくても、いきなり乗れるようなことです。

他にもウインクで考えるとわかりやすいかも知れません。私は小学生の頃に初めてウインクをしたことを覚えているのですが、左目しかできませんでした。その事を同級生にからかわれたことを覚えています。

それが悔しくて必死で練習をしました。初めは右目だけをつぶろうとしても左目まで閉じてしまったものですが、手で左目を開きながら右目だけをつぶるように練習していると、数日で出来るようになりました。一度感覚を掴んでしまえば、どんどん上達していくものです。

ドローイングも初めはお腹を凹ますだけで十分ですが、ある程度慣れてきたら、様々な腹筋の使い方を意識してみてください。痩せている方は肋骨の動きにも注目してください。常に腹筋の部位を意識をしながら動かすようにすることで、もう一つ先にいけるかと思います。

実はこの特定の筋肉に意識を向けてトレーニングすることは、脳に新しい神経回路を構築することになるので、脳トレにもなると言われています。世の中には手の指先の第一関節だけを器用に曲げられる方や、耳をピクピク動かせる方がいるものですが、これも努力次第で多く人が身につけられる感覚です。

日本人でも欧米人のように片方の眉毛だけを器用に上げて、驚く表情をすることができる方がいますが、

片眉を上げる外国人男性

母音の少ない日本語の発声ではおでこの筋肉を使わないので、いきなり出来てしまう日本人は多くありません。一方で英語圏の人は日常会話で自然とおでこの筋肉を刺激する機会があります。

だからこそ、おでこの筋肉を日本人よりも器用に使える方が圧倒的に多く、豊かな表情になる傾向があります。

ちょっと話は逸れますが、実は日本のアニメ文化が発展したことにも関係していると言われています。

日本のアニメで人物が会話をする時というのは、口が開いた状態と閉じた状態を交互に組み合わせるだけ(パクパクするだけ)で成り立つので、声優さんは会話の尺(長さ)さえ合わせれば良いのですが、欧米の発声の仕方だとパクパクだけでは違和感があるので、たくさんの絵を用意しなければなりません。

声優もキャラクターの口の動きに合わせてセリフを言う必要があるので、トータルの尺だけ合わせれば済む日本のアニメの声優と比べて難しくなります。

最近の欧米のアニメでは先に声優のセリフを収録し、その発声に合わせてキャラクターの口や表情を当てはめていく傾向があるほどです。

日本語は表情を変えずに口をパクパクするだけでも、それなり成り立ってしまう言語なので、アニメで同じコマを何度も使い回すことができました。

分かりやすいアニメだと、野球漫画の「タッチ」でしょうか。表情を変えずにパクパクとしている会話ばかりです。

ただ日本語は表情だけでは読み取りにくいので、言葉の種類の使い分けが多い傾向があります(私、俺、わし、僕、おいら、あたい、あたし、あたくし、etc)。

この発声の違いだけが日本のアニメが発展した理由ではありませんが、このような理由もあると言われています。

ドローイングの話から遠ざかってしまいましたが、日本人でもバイリンガルだと表情が豊かな傾向があるように、筋肉の使い方は慣れの問題だということです。

ウインクが苦手な方も鏡を見て意識しながら行うことで上達が早くなりますし、口笛も見よう見まねで意識しながら様々な口の形を試すことで、少しずつコツを掴んでいきます。

一度コツを覚えてしまうと一気に上達していくので、ドローイングもただお腹を凹ますだけでなく、その先のレベルがあるということを覚えておいてください。

想像以上に腹筋の上側を引き上げることも出来ますし、左右で凹ます具合を変えるようなことも出来ます。ドローイングに慣れてきたら、ぜひ鏡を見ながら挑戦してみてください。

またあえて呼吸のタイミングを変えてみるのもおすすめです。息を止めながら凹ませてみたり、息を吸いながらお腹を凹ましてみると、力の入り具合の違いを感じ取れると思います。

おそらく初めは全く出来ませんが、意識を持っていきながらトレーニングすることで上達していきますよ。

そして鏡を見ながらドローイングを行うと、自分が理想としているお腹のサイズもイメージしやすくなります。これぐらいまでなら痩せられるとイメージできると、結果も早くなるものです。

またドローイングを行う時は姿勢も気をつけてください。猫背で背中が丸まっているとお腹を凹ましにくくなります。逆に最もお腹を凹ませられる姿勢というのは、自然と骨盤が起き上がった良い姿勢でもあります

猫背の男性のイラスト

良い姿勢というのはそれだけで人としての魅力がアップしますし、洋服を着こなすうえでも重要なポイントです。ドローイングの効果というのは、腹筋が鍛えられるだけではありません。

まとめ 腹筋の大切さ

大腸を動かすのはお腹周りの筋肉です。様々な内臓を支えているのもお腹周りの筋肉です。これらが衰えてしまうと、臓器の位置が下がって機能も落ちてしまいます。

お腹がポッコリ出てる方は脂肪だけが原因ではなく、内蔵を支える腹筋が衰えているからでもあります。

腹筋のトレーニングというと、バキバキに割れた見事な腹筋というイメージがありますが、必ずしもそこを目指す必要はありません。ストレッチやドローイングのように日常的に腹筋を刺激することは、内臓にとっても良いことです。結果的に健康への好影響が期待できます。

私の体験のように腸もみ効果を狙ってドローイングを行うのもいいのですが、腹筋のコントロール能力が上がるほど他の臓器にも良い影響を与えてくれるので、ぜひ頑張ってみてほしいと思います。

姿勢が良くなれば見た目の印象が良くなるだけでなく、一度の呼吸で肺に取り入れられる空気も増えるので、疲れにくい健康的な身体になっていきますよ。

おそらくドローイングは単純な腹筋トレーニングよりも、ずっと健康効果が高いと思います。

ドローイングだけで腹筋が割れるとは言いませんが、それなりに腹筋を鍛えている方でもドローイングをする価値があると思います。

ただし、しつこいようですが、初めてドローイングを行う時だけは気をつけてください。初日は慣れることを意識してください。またお腹周りの筋肉痛は日常生活に大きな影響を与えるので、休日の前などタイミングも意識してほしいと思います。

いつでもどこでも出来る筋トレというのは、そう多くありません。洋服をカッコよく着こなす為にも、健康の為にもドローイングは効果的なので、日常生活に取り入れてみてください。

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コメント

  • 欧米人の驚いた表情が確かに出来ないww

    by 匿名 €2018年6月10日 11:05

  • 何気に日本アニメの凄い秘訣が語られていて驚いた(笑)
    確かにタッチはパクパクしているし、ディズニーアニメは口を横にイーッと開いているイメージがある

    by 匿名 €2019年4月19日 14:33

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