指回し体操の効果が凄い！脳だけでなく筋力も器用さもUP！
指回し体操とは？
みなさんは「指回し体操」というものをご存知でしょうか？
左右の指の先を合わせ、それぞれの指をグルグル回転させる体操です。1990年代に少しだけ話題になったトレーニングです。
この指回し体操は脳の活性化に効果があると言われています。特に普段独立して細かい作業をする機会が少ない薬指や小指を回すことで、日常生活ではあまり使われない脳の神経細胞に刺激を与えられると言われています。
私は脳の難しい理屈はわからないのですが、そういうものかと思って指回し体操を取り入れていました。
私が指回し体操をすると直ぐに「あくび」が出てきます。全く眠たくない状態でもあくびが何度も出てボロボロと涙がこぼれ落ちます。この効果は人それぞれのようで出ない人も多いようですが、一部の人は私と同じように反応するそうです。
正直「あくび」が出るか出ないかはどうでもいいのですが、何となく普段使われていない脳の箇所が活性化されて、「脳に酸素が足りなくなって効いているのかな～」と思い込んで指回し体操を続けていました。すると思わぬ形で様々な効果を実感することになりました。
指回し体操の副産物、握力UP！？
初めて間もない頃でも親指や人差し指は勢いよく回せるのですが、その他の指はぶつかったり、指が離れたりして上手く回せませんでした。それでも指回し体操を続けていくうちに、徐々に素早くスムーズに回せるようになっていきます。
慣れてくると、それぞれの指を100回ずつ回せるようになり、時計回り、反時計回りと行って合計1000回となるので、それを毎日のように行っていました。
指回し体操が習慣になってしばらくした頃、久しぶりにあった友人に
「その腕、どうしたの？」
と、半袖姿の私の肘から先の腕の太さを指摘されました。
私は全く意識していなかったのですが、確かに手を握り締めて力を入れてみると、今までに感じたことがないぐらい肘から先の筋肉（前腕筋）が盛り上がっていました。反対の手で触ってみるとガチガチで自分でも驚いたぐらいです。
学生時代に運動部のトレーニングの一貫として、握力を鍛える為に「グーパー」を毎日200回（グッと握りしめる100、パッと開く100）行っていたときよりも、明らかに腕の筋肉が付いていました。
思い当たるのは指回し体操しかありません。
私はあくまでも脳トレの一環として行っていたのですが、まさかの握力を鍛える効果があって驚きました。
握力計の数値が飛躍的に向上するトレーニングとは言いませんが、指先を繊細にコントロールできる上質な筋肉がついたのだと思われます。
特に小指や薬指を動かす筋肉は、日常生活ではなかなか鍛えられないので、指回し体操の効果があったのではないでしょうか。
不可の強い筋トレではありませんが、この辺はヨガをやっている人をイメージすると分かりやすいかと思います。筋力の限界近くまで負荷を掛ける強度の高いトレーニングを行わなくとも、しなやかに盛り上がった美しい筋肉になっていきます。
指回し体操に期待していなかった効果なだけに、妙に嬉しくなって指回し体操で限界まで追い込んでみると、案の定、肘から先の筋肉がもの凄く熱くなり、そして猛烈な筋肉痛に襲われました。
指回し体操は手のひらをグーパーする方法やハンドグリップでは鍛えられない、「細かな筋肉」を刺激出来る数少ないトレーニング方法なのだと思います。
リンゴを握力だけで握りつぶすような強い筋肉とは違いますが、指先を繊細にコントロールするという、本来の意味での握力を鍛えることが出来るのだと思います。
そして、さらに、
さらに指回し体操にはおまけがありました。効果が半端ないです！
まさかの器用さがUP！？
そうなんです。指先が器用になっていました。
普段あまり使われない小指や薬指だけをコントロールする事になるので、手先が器用になるのは当然なのかも知れませんが、そもそも普段使われない筋肉だけに器用になった事に気がつく機会がなかったのですが、ある時にとても実感した出来事がありました。
私は学生時代に趣味でフォークギターを弾いており、数年は続けていたので簡単なコードであれば、それなりには弾けるようになりました。
その後アパートで一人暮らしをはじめたので、大きな音が出るフォークギターから遠ざかっていったのですが、久しぶりに実家に帰り、おそらく5年ぶりぐらいにギターを触ってみると、まるで弾くことができませんでした。
コードの形は左手に染みこんでいて覚えているのですが、指の動きが全くついていかず、非常に情けなかったことを覚えています。
それからまたしばらくして、さらに5年ぐらい経ったであろう時に友達の家にあったギターを触らせてもらいました。5年前の全く弾けなかった苦い記憶があるので、
「ずっと触っていないから全然弾けないよ～」
などと言っていたのですが、驚いたことに結構弾けてしまいました。明らかに5年前の時よりもスムーズに左手が動いてくれました（トータルで10年ぶり）。
自分でも「あれ～？」と不思議に思っていたのですが、あるテレビ番組を見ていた時に「コレか！」と納得しました。
その番組では有名なギタリストが視聴者からの質問に答えており、
「どうしたらギターが上手くなりますか？」
という質問に対して、
「指を徹底的にストレッチして柔らかくするといいよ」
と答え、指の間に手首を挟んで広がるようにしたり、一本ずつ指先を逸らして可動域を広げるようなことを紹介していたのですが、さらに秘密兵器として指一本一本を鍛えることが出来る握力計のようなものを取り出しました。
このような道具で指先の細かな力加減をコントロールすると良いのだそうです。
その番組を見た瞬間に、私が10年ぶりなのにギターが弾けてしまった理由が頭のなかで繋がりました。「指回し体操」のおかげだったのかと。
ギターリストやピアニストでもない限り、日頃から薬指や小指を繊細に動かすことは少ないと思います。私はたまたま指回し体操によって普段は使われない筋肉を刺激していました。
もしギターやピアノを弾いている人であれば、是非「指回し体操」に挑戦してみてください。きっと上達すると思います。
もちろん手先が器用になりたい人にもおすすめです。なかなか器用になった事を実感する機会がないものですが、不器用な人ほど違いが分かる機会もあるのではないでしょうか。
一般の人でもパソコンのキーボードのタイピングが早くなるかも知れません。手先が器用になって握力が鍛えられて脳にも新鮮な刺激が与えられるので、悪いことなど何もありません。
あと、もしかしたらですが、指が綺麗になるかも知れません。ピアニストやギタリストの指は細くて綺麗なものですが、幼少の頃から指先を繊細に扱うことでそのように適応したのだと考えられます。
成長期を過ぎた人の指が劇的に綺麗になるとは言いませんが、多少は引き締まる効果があるように感じます。実際に私もよく女性から指が綺麗だと褒められる事があります（ルックスを褒められたことはないですが苦笑）。
強力なハンドグリップで握力を鍛えると、手のひらに豆が出来てしまうようなデメリットもあるので、握力計の数値は上がっても手先が器用になるとは限りませんが、前の記事で紹介したきちんと指先まで開く「グーパー運動」や「指回し体操」であれば、いつでもどこでも道具なしで握力を鍛えられるので、ぜひ挑戦してみてください。
本当に想像以上にたくさんの効果があったので、ぜひ「指回し体操」を習慣にしてみてください。
初めは薬指や小指を上手く回せないと思いますが、どんどん上達していくので頑張ってみてください。指をピンと伸ばしたり、脱力させる事でもやりやすさが変わるので、色々試してみてほしいと思います。
ちなみに「指回し体操」には応用編があります。薬指や小指を滞りなく素早く回せるようになったら、ぜひ挑戦してみてください。
高度な指回し体操
指回し体操の応用編というのは、二つの指を同時に回す方法です。
例えば人差し指と小指の組み合わせだけでも4パターンあります。
- 人差し指時計回り、小指時計回り
- 人差し指時計回り、小指反時計回り
- 人差し指反時計回り、小指時計回り
- 人差し指反時計回り、小指反時計回り
これを5本の指全てで組み合わせると、合計で40パターン存在します。
これを全て行うのはかなり大変です。指の筋肉よりも脳が疲労します。最初は訳が分からなくなると思います。特に薬指と小指の組み合わせなど、とんでもなく難しくてイヤになると思います。
いきなり40パターンは無理だと思いますが、それぞれの指で100回ぐらいスムーズに回せるように（反時計回りも）なれば、二本同時の指回し体操にも挑戦してみてください。
不器用な人というのは脳が上手く筋肉に指令出来ないからでもあります。小さい頃にあまり運動をしないと、その傾向が強くなるのだそうです。
だからこそ現代では教育プログラムにダンスが取り入れられるようになりました。音楽に合わせて全身の筋肉を動かす必要があるので、脳に新しい神経ネットワークを構築するのに役立つと言われています。
そういう意味では音楽のリズムに合わせて指回し体操をするのも良いかも知れません。自分が楽にできるタイミングだけでなく、あえてリズムに合わせる事で難しさが増します。
おそらく指回し体操も脳の神経ネットワークに何かしらの影響が与えられるので、手先が器用になっていくのではないでしょうか。
私は指回し体操を何年も続けていますが、未だにあくびが出るほど複雑な運動になっています。相当脳に刺激を与えられているのではないでしょうか。私と同じように涙が出る人であれば、ドライアイ対策としても効果がありますよ。
指回し体操を行う目的は、脳トレ、器用さ、握力、どれでも良いとは思いますが、やらない理由が見つからないぐらい効果が絶大なので、ぜひ試してみてください。
女性は腕が太くなるとイヤかも知れないので、筋肉痛になるほどは追い込む必要はありませんが、男性は少しぐらい太い方が魅力的だと思います。慣れてくるほどにスピードが上がり、腕が熱くなるほど追い込むことが出来るようになりますよ。
テレビを見ながらでも行えるので、気軽に指回し運動にチャレンジしてみてください。
まとめ 指回し体操の様々な効果
握力を鍛える為だけであれば、前の記事で紹介したグーパーをする方法だけで十分かも知れませんし、握力計の数値を上げたい人にはハンドグリップの強度を上げていく方法が良いと思いますが、個人的には握力以外にも様々な効果も期待できる「指回し体操」が凄くおすすめです。
ギターやピアノを弾く人は多くないと思いますが、仕事でパソコンのキーボードのタイピングをする人は珍しくないと思います。
日本人の手先が器用な理由として、箸を使う習慣があるからといった説もあるぐらいなので、指先を繊細にコントロールする指回し体操を行う事は、想像以上にメリットがあるのではないでしょうか。
細かな手作業は認知症予防にも効果があると言われているぐらいなので、脳に良い刺激が与えられるのではないでしょうか。年輩の方にもおすすめです。
https://xn--28ji0do8519fmtc.com/fashionable-5093また握力を鍛えて前腕筋（肘から手首にかけての筋肉）が大きく発達すると男らしい腕になります。血流が良くなれば手の甲の血管が太く浮き出るようにもなるかも知れません。男らしい腕に憧れる女性も多いので、男性こそ「指回し体操」に挑戦する価値があると思います。
男性は女性の手に目が向くことは滅多にありませんし、綺麗にネイルをしていたところで、大してプラス評価にならないものですが、女性は男性が想像している以上に男性の手に注目しています。
もちろん爪を切るといった清潔感も大切ですが、男らしい手というのは女性を惹きつける事もあるので、女性にモテたい男性にもおすすめです。
座りながらでもテレビを見ながらでも行えるので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。初めは上手く回せないと思いますが、どんどん上達していくので頑張りましょう。
二本指で回すのは相当難易度が高いのですが、音楽に合わせてみたり、スピードを早める事で上達していくのでチャレンジしてほしいと思います。
追記 脳の可能性
世界には指の動きだけで魅了してしまう凄い人がいました。
彼の指使いを見ていると、脳に限界などないのだと感じます。誰もが当たり前に使っている指ですが、しっかりと意識して使うことで、ここまで進化できるのかも知れません。
なかなか「指回し体操」が出来ないという人でも、必ず成長するので頑張ってみてください。むしろ苦手な人ほど伸びしろがあるはずです。世の中には足の指でルービックキューブを完成させる人もいます。可能性は無限大です。
脳はいつもと違う困難に遭遇するほど活性化します。逆にいつも通りの出来事ばかりだと手抜きをしてしまいます。いつも通りの日々は思い出せないように、難しい事ほど成長につながるのではないでしょうか。
ファッションでも運動でも新しいことにチャレンジすることは、脳をクリエイティブに活性化させてくれます。
だからこそ「指回し体操」が苦手な人ほど、効果が高い可能性があります。元々手先が器用な人が少し早く回せるようになることよりも、全く回せなかった人が、ゆっくりでも回せるようになった方が脳への刺激は大きいはずです。
上手く指を回せないからといって、諦める理由はありません。もがいているだけでも脳に刺激が与えられて手先も器用になっていきます。
本格的なスポーツやダンスをするとなると、年齢によってはケガのリスクがありますし、時間や費用も掛かってしまいますが、「指回し体操」であれば誰もが気軽に取り入れられるので、ぜひ挑戦してみてください。
それに繊細な指使いが出来るようになると、男女の営みでも効果を発揮するかも知れません。パートナーを喜ばせる為にも手先が器用になって損する事はありませんよ。
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