握力の鍛え方！道具なしでも簡単に出来る意外な方法！

握力を鍛える意味

今回は道具なしでも簡単に握力を鍛える方法を紹介します。

そもそも男性の洋服の着こなしテクニックを紹介しているブログで、なぜに握力を鍛える必要があるのかを説明します。

女性は男性の手を見てセクシーだと感じることがあるといいます。女性が好きな男性のパーツランキングではいつも上位にいるのが「男性の手」でもあります。

その詳しい理由については別のところでも説明しているのですが、

参考女性が男性の手が気になる理由・・・

参考男性は指毛処理を軽視してはいけない

要するに握力を鍛えて男らしい血管の浮き出た腕や手の甲になると、男性としての魅力がアップすることになります。洋服で着飾ってオシャレになる事とは違いますが、女性にモテることに繋がるということです。

宝塚歌劇団の元男役の方も、男性の手の重要性について語っていました。

参考男性のプロである宝塚の男役の指南本

握力を鍛えて太くなるのは肘から手首までの前腕筋であり、極端に手のひらや甲が太くごつくなるわけではないのですが、日頃から意識して握力を鍛えておくことで、徐々に手の甲の血管が太く浮き出るようになり、全体的に手が引き締まった印象になります。

また握力を鍛えて肘から先が太く引き締まると、見た目の効果も非常に大きくなります。特に半袖になる機会が多い夏場に腕組みをすると、前腕筋が筋張って見えるので女性への絶好のアピールポイントになるものです。

腹筋が割れていてもプールや海でもない限り女性にアピールできませんが、手の甲の浮き出た血管や腕の筋張った筋肉というは、日常生活でも女性に男らしさをアピールすることが可能だという事です。

参考女性にモテる筋肉とは？

積極的に男性が握力を鍛える事というのは、女性に対してのアピールポイントになります。だからこそ、オシャレに敏感な男性でも日頃から握力を鍛えてほしいと思いました。

もちろん握力を鍛えることはスポーツをしている人にも有効です。また握力が弱ると血圧が低くなるというデーターもあるので、魅力的な腕の為だけでなく健康の為にも、日頃から握力を鍛えてほしいと思います。

そこで今回はいつでもどこでも握力を鍛えられる方法を紹介します。

握力を鍛える方法

握力を鍛える方法として一般的なのは、「ハンドグリップ」を使用することではないでしょうか。

ハンドグリップは100円ショップでも売られているぐらいポピュラーな道具です。このような握力専用の道具を利用するのも良いかと思います。

ハンドグリップは本格的なタイプでも1000円未満で購入出来ることがほとんどなので、それほど高い買い物ではありません。

昔のハンドグリップは親指と人差し指の間の水かきが挟まることがあり、とんでもない激痛がしたものですが、最近のは考えられているので大丈夫です。

他にも軟式テニスのボールやゴムボールなどを握りしめることでも、同じように握力を鍛えることができます。

このような道具に頼った方法が悪いわけではないのですが、いつでもどこでも鍛えるとなると難しいので、道具なしでも鍛えられる方法を紹介します。

道具なしで握力を鍛える方法

有名な方法は手を素早く「グーパー」する運動です。

この「グーパー」もバカには出来ません。

真剣に追い込めばかなり握力を鍛えることができます。きちんと追い込めば肘から先の腕（前腕筋）が熱くなってきます。

実はこの「グーパー」には指を閉じるときに「グッ」と力を入れる方法と、指を開く時に勢いよく「パッ」と開く方法の二種類があります。

これを意識して分けることが、道具なしで握力を鍛えるポイントです！

指を閉じるのと開くのでは使う筋肉が違うので、なんとなく惰性で「グーパー」をやらずに、きちんと意識して分けて行うことで、より握力を鍛えるのに効果的なトレーニングになります。

「グッ」指を閉じる動作を限界までやったあとでも、「パッ」指を開く動作は別の筋肉なので、自分では限界まで追い込んだとつもりでも、そこから動作を分けて行うと続きが出来てしまうものです。

「閉じる」「開く」をそれぞれ100回という風に分けて「グーパー」を素早く行うと、より効果的に握力を鍛えることが出来ます。

ただし、回数だけを目的にして適当に行うと負荷が下がるので気をつけてください。きちんと指先まで「閉じる」「開く」を意識しながら分けて行うのが、道具なし握力を効率よく鍛えるポイントです。

学生時代の部活などで無理やりやらされた筋トレだと、回数をこなす事だけが目的となってしまい、ついつい手を抜いてしまうものですが、あくまでも自分の意思で握力を鍛えたいのであれば、楽になる動作をすることに意味はありません。

きちんと握力を鍛えたいのであれば、開く時は開く、握る時は握るを、しっかりと意識して行ってください。爪が伸びているとグッと握った時に刺さるぐらいです。それぐらいの力強さで行いましょう。

またハンドグリップは握るための握力を鍛えるのには効果的ですが、開く筋肉には刺激を与えられません。ハンドグリップとは逆に、指を開くための筋肉を刺激することに特化した道具があるぐらいです。

「グーパー」も握ると開くでは別の筋肉を刺激します。この違いを意識して行うことで、より効果的に握力を鍛えることが出来ます。

握力計の数値を上げることだけが目的あれば、指を開く筋肉を鍛える必要はありません。握力の数値は握力計の形状と手の相性によって随分と変わりますし、幅をしっかりと調整するだけで数値が跳ね上がる事も珍しくありません。

握力計を握る手の位置や姿勢によっても結果は変わりますし、歯を食いしばって力を出す為に、ティッシュを噛んで行うと数値が上がりやすいのは有名な話です。

これらのように握力計の数値だけを目的とするのであれば、「グーパー」だけで効率よく鍛えられるわけではないのですが、握力の総合力や腕の筋肉の見た目の事を考えると、「グーパー」でも閉じる動作と開く動作を丁寧に分けて追い込む事で、かなり効率よく鍛える事が可能です。健康やスポーツの為に握力を鍛えたい人であれば尚更です。

また「グーパー」のメリットは場所を選ばないことです。歩きながらでも座りながらでもテレビを見ながらでも出来ます。外出時や通勤時にも出来てしまいます。

さらに腕を伸ばしたりひねったりして態勢を変えながら行うと、ストレッチの効果も期待できます。