握力を鍛える意味
今回は道具なしでも簡単に握力を鍛える方法を紹介します。
そもそも男性の洋服の着こなしテクニックを紹介しているブログで、なぜに握力を鍛える必要があるのかを説明します。
女性は男性の手を見てセクシーだと感じることがあるといいます。女性が好きな男性のパーツランキングではいつも上位にいるのが「男性の手」でもあります。
その詳しい理由についてはコチラで説明しているのですが、
要するに握力を鍛えて男らしい血管の浮き出た腕や手の甲になると、男性としての魅力がアップすることになります。洋服で着飾ることとは違いますが、女性にモテることに繋がるということです。
宝塚歌劇団の元男役の方も、男性の手の重要性について語っていました。
握力を鍛えて太くなるのは肘から手首までの前腕筋であり、極端に手のひらや甲が太くごつくなるわけではないのですが、日頃から意識して握力を鍛えておくことで、徐々に手の甲の血管が太く浮き出るようになり、全体的に手が引き締まった印象になります。
また握力を鍛えて肘から先が太く引き締まると、見た目の効果が非常に大きくなります。特に半袖になる機会が多い夏場に腕組みをすると、前腕筋が筋張って見えるので女性への絶好のアピールポイントになります。
たとえ腹筋が割れていてもプールや海でもない限り女性にアピールできませんが、手の甲の浮き出た血管や腕の筋張った筋肉というは、日常生活でも女性に男らしさをアピールすることが可能です。
男性が握力を鍛えることは、女性に対してのアピールポイントになるということです。
もちろん握力を鍛えることはスポーツをやっている方などにも有効です。また握力が弱ると血圧が低くなるというデーターもあるので、健康の為にも日頃から握力を鍛えてほしいと思います。
そこで今回はいつでもどこでも握力を鍛えられる方法を紹介します。
握力を鍛える方法
握力を鍛える方法として一般的なのは、「ハンドグリップ」を使用することではないでしょうか。
ハンドグリップは100円ショップでも売られているぐらいポピュラーな道具です。このような握力専用の道具を利用するのも良いとか思います。
ハンドグリップは本格的なタイプでも1000円未満で購入出来ることがほとんどなので、それほど高い買い物ではありません。
昔のハンドグリップは親指と人差し指の間の水かきが挟まることがあり、とんでもない激痛がしたものですが、最近のは考えられているので大丈夫です。
他にも軟式テニスのボールやゴムボールなどを握りしめることでも、同じように握力を鍛えることができます。
道具なしで握力を鍛える方法
これらのような握力を鍛える為の道具を使うのもいいのですが、専用の道具を使わずとも気軽にどこでも握力を鍛える方法があります。
有名な方法は手を素早く「グーパー」する方法です。
この「グーパー」もバカには出来ません。
真剣に追い込めばかなり握力を鍛えることができます。きちんと追い込めば肘から先の腕（前腕筋）が熱くなってきます。
実はこの「グーパー」には指を閉じるときに「グッ」と力を入れる方法と、指を開く時に勢いよく「パッ」と開く方法の二種類があります。
これを意識して分けることが、道具なしで握力を鍛えるポイントです！
指を閉じるのと開くのでは使う筋肉が違うので、なんとなく惰性で「グーパー」をやらずに、きちんと意識して分けて行うことで、より握力を鍛えるのに効果的な運動になります。
握力をつかって「グッ」指を閉じる動作を限界までやったあとでも、「パッ」指を開く動作は別の筋肉なので、自分では限界まで追い込んだとつもりでも、そこから動作を分けて行うと続きが出来てしまうものです。
「閉じる」「開く」をそれぞれ100回という風に分けて「グーパー」を素早く行うと、より効果的に握力を鍛えることが出来ます。
ただし、回数だけを目的にして適当に行うと負荷が下がるので気をつけてください。きちんと指を「閉じる」「開く」を意識しながら分けて行うのが握力を効率よく鍛えるポイントです。
学生時代の部活などで無理やりやらされた筋トレだと、回数をこなすだけが目的となってしまい手を抜いてしまうものですが、あくまでも自分の意思で握力を鍛えたいのであれば、楽になる動作をすることに意味はありません。
きちんと握力を鍛えたいのであれば、開く時は開く、握る時は握るを、しっかりと意識して行ってください。
ハンドグリップは握るための握力を鍛えるのに効果的ですが、開く筋肉には刺激を与えられないものです。ハンドグリップとは逆に、指を開くための筋肉を刺激することに特化した道具もあるぐらいです。
握力計の数値を上げることだけが目的あれば、指を開く筋肉を鍛える必要はありませんが、握力の総合力や腕の筋肉の見た目の事を考えると、手を開く力も意識してほしいと思います。スポーツの為に握力を鍛える方であれば尚更です。
そして「グーパー」のメリットは場所を選ばないことです。歩きながらでも座りながらでもテレビを見ながらでも出来ます。さらに腕を伸ばしたりひねったりして態勢を変えながら行うとストレッチの効果も期待出来ます。
肩甲骨を後ろに引いた状態や前に突き出した状態と組み合わせて「グーパー」を行うと、かなり筋が伸びてくれます、痛くない範囲で色々な角度で試してみてください。
さらに個人的には手のひらに豆が出来ないのもおすすめする理由です。ハンドグリップは持ち手が硬くて食い込むせいか、手のひらに豆が出来てしまいます。
筋トレ好きの方には豆が勲章だと感じる方も多いのでしょうが、私は手のひら豆が苦手なので基本的には「道具なし」で握力を鍛えるようにしています。
また「グーパー」はお風呂の中で行うことで抵抗が増すので、より負荷をかけて追い込むことも出来ます。
また指の筋肉を鍛えるには、ネコ手にするように指先を閉じたり開いたりする方法もあります。
この状態から指先に力を入れてみてください、数秒で疲れを感じるほど負荷が掛かると思います。これは握力というよりは指の力を刺激するトレーニングですが、グーパーの後に行うとさらに追い込むことが出来ますよ。
他にも腕立て伏せをする時に十本の指で支える方法があります。腕立て伏せに慣れている方でも、初めての時は必ず膝をついた状態で行ってください。指に想像以上に負荷が掛かるので、ケガには十分に気をつけてほしいと思います。
本格的に握力を鍛えるには
握力計の数値を上げるためにガチガチに鍛えたいのであれば、ハンドグリップの強度を上げていくことが最も効率的です。
リンゴやジュースの缶を握力だけ潰せるようになりたいのであれば、道具なしの鍛え方では厳しいかも知れません。かなり強力なハンドグリップが必要だと思います。
筋肉を大きく発達させるには「グーパー」のように回数をこなすのではなく、ギリギリ10回出来るかどうかのハンドグリップの強度を設定する必要があります。
一般的に売られているハンドグリップだと、10～50㎏ぐらいの設定が多いのですが、リンゴを握りつぶすには80㎏ぐらいの握力が必要と言われています。そのためには細かく段階が分かれているハンドグリップが必要になります。
このハンドグリップは
強さが10段階に分かれていて、最強のクラスはなんと166㎏です。これは世界で5人しか出来ないそうです（苦笑）。
8段階目（127㎏）ですら世界で100人というレベルです。リンゴだけなら6段階目（88㎏）で十分です、リンゴだけといってもとんでもない握力ですけどね・・・。
あくまでも握力の世界チャンピオンを目指すような人には、このようなものがあるという紹介でした。
そこまでの握力を目指していないのであれば、道具なしでも握力を鍛えることが出来る「グーパー」で十分だと思います。十分というか、きちんと手のひらを閉じる動作と開く動作を分けて行うことで、かなり追い込めるので頑張ってみてください。
スポーツや健康の為にも、そして女性に好かれる手を目指す為にも、日頃から握力を意識して鍛えてほしいと思います。
ちなみに足の指の握力が衰えると、歩き姿に悪影響を及ぼすと言われています。それについは別のところで詳しく紹介したことがあるのですが、
昔と比べて長時間立っていられなくなった方や、歩くと疲れやすくなってきたという方は、偏平足になっていないかチェックしてみてください。当てはまる方は足の握力も意識して鍛えましょう。
偶然発見した以外な方法
ちなみに「グーパー」とは違った方法でも、道具なしで握力を鍛えることができます。
私は別の目的でそれを行っていたのですが、思わぬ形で腕が太くなっていて驚きました。グーパーを本格的に行っていたときよりも、明らかに太く発達していました。
初めは慣れが必要なのですが、この方法であればハンドグリップやグーパーでは刺激しにくい細かな筋肉、特に小指や薬指を動かす筋肉を鍛えることができます。
本来の目的が握力を鍛えることではないので、握力以外にも効果がある方法です。むしろそちらがメインの運動ですが。
次は一石二鳥どころか、一石三鳥にもなる道具なしで握力を鍛える方法を紹介します。
次は：脳トレのはずが腕がパンパンに！？器用さもアップ！
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