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プロテインを飲み過ぎたバカな私の失敗談|過剰摂取にはリスクも!

プロテインはマッチョのため?

みなさんはプロテインを飲んだことがあるでしょうか?スポーツジムに通って本格的に筋トレをしている人であれば、プロテインに馴染みもあると思います。

洋服をカッコよく着こなす為にも、やはり引き締まった体型の方が有利なので、オシャレな男性ほど日頃から筋トレやストレッチを取り入れているものです。

一方で一般の人のプロテインのイメージは、「本格的に筋肉を鍛える人が飲む特別な物」といった感じではないでしょうか。

筋トレ関連の書籍やネットの情報に触れると、「筋トレをしてプロテインを飲まないのはもったいない」という意見がある一方で、「自宅で軽い筋トレをする程度ではプロテインは必要ない」といった意見もあります。

マッチョな人でも一切プロテインを飲まない人もいるので、必ずしも筋トレに必要なものではないのですが、今回は私の体験(失敗談)をもとにプロテインのメリット、デメリット、そしてリスクについて紹介します。

追記

コメント欄に様々な人からの貴重な意見を頂きました。そちらも合わせて読んでみてください。よりプロテインへの理解が深まると思います。

プロテインのメリット

プロテイン」とは、そもそも日本語に訳すと「たんぱく質」という意味です。赤身の肉100グラムを食べた場合、たんぱく質の量は20グラム程度と言われています。

牛肉のステーキ

一方で飲料のプロテインの場合は7割~8割がたんぱく質で構成されているので、効率よくたんぱく質を摂取できるメリットがあります。

たんぱく質の摂取という事だけで言えば、肉のような食品から摂取するよりも効率が良く、さらに消化吸収も早くてコストパフォーマンスも優れています。

肉のような脂肪やカロリーも少ないので、同じたんぱく質の量を取るのであれば、肉よりもプロテインの方が太りません。

筋肉を効率的に成長させるには、トレーニング後の30分以内にたんぱく質を取る事が望ましいので、プロテインならではの手軽さもメリットになります。

ただし、プロテインはたんぱく質に特化していることがリスクになることがあります。この辺に個人差があるので、評価が分かれる事になります。

プロテインのリスク

プロテインに限らず、サプリメントなどの特定の栄養素だけに特化したものというのは、内臓の負担になりやすい傾向があります

例えばみかんを食べるとビタミンCを取れますが、他にもたくさんのミネラルや食物繊維など、様々な栄養素を同時に取ることが出来ます。

カットされたみかん

一方でサプリメントやプロテインの場合は、特定の成分だけに偏っています

その特定の栄養素を吸収するために内臓が働く事になり、その内臓も特定の部位だけが担当することになります。サプリメントやプロテインの過剰摂取は、内蔵の一部だけに強い負担が掛かる事があります。

牛肉からたんぱく質を取るとなると、様々なビタミンやミネラルも取れますし、それらも含めてゆっくりと消化吸収されていきますが、たんぱく質だけに特化したサプリメントやプロテインのようなものほど、内臓の一部だけが大忙しになるような事です。

みかんのような甘い果物にはたくさんの糖分が含まれていますが、全く同じ糖分量の砂糖だけで取ると、急激に血糖値が上がるようなことです。

プロテインはたんぱく質の摂取効率が良いだけに、肝臓や腎臓などの特定の部位だけが忙しくなってしまうリスクがあります。

もちろんサプリメントやプロテインを販売しているメーカーは、それらのリスクも考えて一日辺りの摂取量の目安を指定していますが、三食の食事の栄養素のことも含めて考える必要があります。

食事でそれなりに肉を食べながらプロテインまで飲むと、たんぱく質も過剰になるリスクがあります。

ジムでしっかりとトレーニングをしていたり、仕事で肉体を酷使されている人であれば、求められるたんぱく質の量も多くなりますが、自宅で軽い筋トレ程度の場合は、しっかりと食事からたんぱく質を取れていれば、わざわざプロテインを飲む必要はないのかも知れません。

過剰なたんぱく質は脂肪になるだけなので、メリットよりもデメリットが上回ってしまいます。

これも筋トレの程度は人それぞれ違いますし、体型や体重、食事の内容、それに内臓の強さも人それぞれ違うので何とも言えませんが、いわゆるジムでハードにトレーニングをしている人と同じようなプロテインの量は必要ない、と考えるのが良いと思います。

魚や大豆にもたんぱく質は含まれていますし、白いご飯にも少量ですが含まれいます(茶碗一杯で4gぐらい)。ほとんど肉を食べていなかった昔の日本人でも、たくさんのお米(栄養価が豊富な玄米)を食べていたので、ハードな農作業をこなす事が出来てきました。

効率よくたんぱく質を摂取するという意味ではプロテインは優れていますが、必ずしも飲まなければならないものでもありません。

これはどんな栄養素にも言える事ですが、過剰摂取はリスクになるので気をつけてください。これは私の実体験からも言えることです。

私のプロテインの飲み方

現在の私は自宅で筋トレをしたタイミングでプロテインを飲んでいます。ただし、かなり薄めて時間をかけながらゆっくりと飲んでいます。

私が購入しているプロテインの説明書きには、水100mlに対してスプーン一杯(20g)の割合で、300mlのプロテインを一日二回(合計でスプーン六杯)といった摂取目安があるのですが、

私は筋トレをする日に限って500mlのシェーカーに、スプーン一杯のプロテインと水をいれてシェイクしたものを飲んでいます。

メーカーの摂取目安の六分の一の量です。これを筋トレを始める前からちびちびと飲み始め、少しずつ摂取するようにしています。

なぜにこのような飲み方をしているのかと言うと、実は会社の健康診断で肝臓の数値(GOT、GTP)が上がったことがあるからです。

私はお酒をたまにしか飲まないので、肝臓の数値が上がった原因がわからず、病院で肝炎検査やCT、エコーなどでも調べてもらったのですが、特に異常は見つからず、お医者さんが首をひねってしまいました。そして、

医者

「何か変な薬でも飲んでいない?」

と聞かれました。

私は何も薬を飲んでいなかったのですが、自宅で毎日プロテインを飲み始めるようになってから数ヶ月経っていたので、その話をすると、とりあえず様子を見るために一時的に止めるように言われました。

それからは見事に肝臓の数値が下がっていきました。一ヶ月後の検査で大幅に超えていた数値が三分の一ぐらいになり、二ヶ月後には範囲内(上限いっぱいでしたが)に戻り、三か月後には平均的な数値に落ち着きました。

これはあくまでも私の実体験ですが、プロテインの飲み過ぎには、このようなリスクがあるという事です。

私が健康診断に引っかかった頃は、初めてのプロテインの購入にも関わらず、ネットで大量購入をしてしまい、調子に乗ってメーカーが指定している目安以上にガブガブと飲んでしまいました

消費期限が近かったこともあり(それで安かったのかも)、早く消費しようとガブ飲みしていました。

スプーン三杯ではなく、適当に五~六杯は入れていましたし、しかも筋トレの後の一回だけではなく、就寝前にもプロテインを飲んでいました。それも自宅で軽い筋トレしかしていないのにも関わらずです・・・。

 

あくまでも素人判断で飲み過ぎた私が悪いのですが、プロテインの過剰摂取にはこのようなリスクがあるという事です。

 

ろくに筋トレもしないでプロテインを飲んだからといって筋肉がつくわけでもないですし、行き場のないたんぱく質は脂肪になるだけです。脂肪になるだけなら太るだけですが、私のように肝臓の負担になるかも知れません。

プロテインダイエットと呼ばれるものがありますが、あれは食事の代わりにプロテイン(プラス考えられた栄養素)を飲むからカロリーを抑えられるわけであり、しっかりと三食を食べながらプロテインを飲んでも全く痩せることにはなりません。

だったらプロテインは必要ないとも言えるのですが、やはり筋肉をつくる為にはたんぱく質も必要です。

プロテインは肉からたんぱく質を取るよりもコストパフォーマンスが優れていので、上手く摂取すれば味方になってくれるのは間違いありません。ここを否定したいわけではありません。

 

バカな私のように、過剰摂取することが大きなリスクになるということです。

 

なので現在の私は筋トレをした日に限って、500mlの水に対してスプーン一杯分のプロテインを飲んでいます。その後の健康診断で肝臓の数値に異常はありません。

誰もが私のようにプロテインを薄めて飲む必要はないと思いますが、軽い筋トレだけなら、わざわざ飲まなくても良いかと思います。

ダンベルトレーニングをする男性

もちろん力仕事をしている人やハードなトレーニングをしている人であれば、プロテインで適切な量のたんぱく質を摂取することで、筋肉が付きやすくなるとは思います。

バカな私のように、調子にのって過剰摂取だけは気を付けてくてださい。

また食事からしっかりとたんぱく質を取れた日も、プロテインは避けた方が良いかと思います。あくまでも過剰摂取にならないように気をつけてください。

これはサプリメントなどでも同じです。お医者さんの管理の元に適切な量を摂取するのは良いと思いますが、素人判断で何となく体に良さそうだと摂取していると、期待していたメリットよりもデメリット(内臓の負担)が上回るかも知れません。

普段の食品から摂取できる栄養素のことも考えて、プロテインやサプリメントの分量を調節した方が、リスクを下げる事ができるはずです。

意外なリスク

ちなみにネットで私と同じような人がいないかと調べてみると、科学者や専門家の意見は見つかるのですが、実体験として問題視している人は見つかりませんでした。

専門家の意見で興味深かったのは、過剰摂取は腎臓のリスクになるというものだったのですが、意外なリスクとして海外製のプロテインだと、日本では認められていない成分が含まれている事があり、それがリスクになるかも知れないとありました。

中にはプロのアスリートだとドーピングに引っかかってしまうような成分もあるようで、筋肉を効率よく発達させる事は出来ても、健康面でのリスクがあるかも知れません。

また「粉もの」のリスクとして、カビや雑菌のリスクを指摘している人もいました。開封後の粉ものというのは、どうしても水分や雑菌が混入してしまうので、保存状態が悪いとダニやカビが発生してしまう事があるのだそうです。

現在の私はスプーン一杯程度しか使っていないので、なかなか消費しきれない事もあり、このリスクを考える必要があると感じました。

コスパ的には大容量のものが良いのですが、この辺のバランスも考えて適切なサイズを選ぶ事も、プロテインのリスクを避ける事になるのかも知れません。

まとめ 自分の体感も大切にしよう

プロテインやサプリメントが悪いわけではありませんが、どんなものでも過剰摂取にはリスクがあります

これは一般的な食品でも同じです。牛肉の特定の部位しか食べない人よりも、様々な肉や部位を食べた方が栄養のバランスがとれるものです。

プロテインも上手に付き合えば筋トレの味方になることは間違いありませんが、あくまでも筋トレありきなので、そこは間違えないでください

ちなみにプロテインの粉末は水に溶けにくい傾向があります。シェイカーで作る場合はしっかりと振って攪拌するようにしてください。

昔の私は適当に入れまくっていたので、粉末が溶けきらずに飲んでしまっていたのですが、もしかしたらこれも消化吸収に悪影響を及ぼしていたのかも知れません。

スポーツジムなどで提供されるプロテインは、ミキサーでしっかりと混ぜているほどです。

牛乳や豆乳で作る人もいると思いますが、冷蔵庫から取り出したばかりの温度が低い状態ほど混ざりにくいので、少し常温に戻すなり、しっかりと振って混ぜるように意識してください。

バカな私のようにならない為にも、プロテインの過剰摂取だけは避けてください。お徳用サイズやセール品を購入する場合は、消費期限もチェックしましょう。

ちなみに献血に行くと肝臓の数値がわかります。

献血でわかる血液検査の結果

当時の私は病院で検査をしてもらっていましたが、血液検査は保険が適用されても毎回3000円以上かかりました。

病院は医者の診察もあるので献血と同じではありませんが、数値の確認程度には利用することができます。

お酒をたくさん飲む人も献血の結果を目安として使えますし、筋トレをして体力に自信のある人こそ、ぜひ献血にご協力ください。

何だか献血業者の回し者のようになってしまいましたが、輸血用の血液の成分はあまり日持ちしないのだそうです。成分によっても違うそうで、長いものだと数ヶ月持つらしいのですが、短いものだと一週間も持たない成分があるのだそうです。

参考献血の看護婦と仲良くなった出来事

身体を鍛えて健康的な人に流れる血液というのは、おそらく血液としての質も素晴らしいはずです。健康の為やスマートな体型を維持するための努力が、間接的に誰かの役に立つ事にもなるので、機会があればご協力ください。

綺麗な看護婦さんに「わー!凄い筋肉ですね~」と褒められると、筋トレのモチベーションもアップしますよ(笑)。

プロテインのリスクについては、あくまでも私の体験談ですが、これから飲んでみようと考えている人の参考になれば嬉しいです。

追記

YouTubeにメンタリストdaigoさんがプロテインのリスクについて解説している動画があったので紹介します。

この動画の中でもプロテインの過剰摂取のリスクについて紹介しているのですが、あくまでも相当な量だとのことでした。

私が素人判断でがぶ飲みしていたぐらいではなく、「飲めるなら飲んでみろ!」というぐらいの量のようなので、私の場合は元々肝臓が強くなかったのかも知れません。

お酒も缶ビール1本でベロベロになってしまう人がいる一方で、10本飲んでも平気な人がいるように、やはり内臓の強さにも個人差があるのだと思います。

ファッションなどでもそうですが、スタイルの良いモデルが似合っている洋服が全ての人に似合うわけではないように、あくまでも自分との相性を見極めることが大切です。自分の体感と向き合いながら、上手く付き合っていってください。

メーカーが指定しているプロテインの摂取量の目安を守っているのであれば、基本的には問題にならないと思いますが、バカな私のようにたくさん飲んでしまったり、元々肝臓や腎臓が強くなかったり、肉料理が大好きな人だと、過剰摂取によるリスクが出るかも知れないので、上手くコントロールしてみてください。

一杯のコーヒーで眠れなくなる人がいる一方で、五杯ぐらい飲まないと眠くなるという人もいます。科学的な根拠や医学的に正しいと言われている情報でも相性が悪い人もいるので、しっかりと自分の体感とも向き合ってみてください。

筋トレにプロテインが必須なわけではありませんが、効率が良いのも確かなので、自分の身体や食生活と向き合いながら、しっかりと自分で判断してほしいと思います。

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コメント

  • 初めまして。
    記事を見させてもらいました。私も本日、健康診断で半年前は正常値だったのが本日数値をみたら144もありびっくり致しました。確かにプロテインを飲み始めて2カ月位になります。
    私も仕事で日勤、夜勤と1時間程度の筋トレで筋トレ後と寝る前1時間前に飲んでおります。寝る前は毎日飲んでおります。やはりプロテインの摂取が悪いのだとあなた様の記事を見てなんとなく分かりました。
    一応念のため来週月曜日に大きい病院で見て貰いますが多分あなた様と同じ結果だと推測しました。

    by 長谷 €2016年6月16日 23:45

  • プロテインに 関わらずたんぱく質を分解する事に肝臓に負担が無い事が アメリカで実証されましたよ。日本人は卵の食べ過ぎは良くないなど 間違った知識が沢山ある。プロテインが悪いのではなく食事、生活習慣など 様々な要素が重なり、また肝臓が元から弱いなど先天的な理由がある。要するに筋トレ、栄養、休養のバランスが崩れると 内蔵に負担が掛かるという事。睡眠不足やストレスで起こる。

    by nori €2016年6月25日 10:20

  • 筋トレ自体が肝臓に老廃物を貯めこみますので
    検査の一週間前からは筋トレはしない方がいいです。
    真相はプロテインが原因ではなく筋トレの負担に肝臓が慣れて数値が改善した、
    若しくは筋トレの頻度か強度を落としたからだと思います。
    筋トレを初めて最初にダメージが来るのは筋肉ではなくて内臓です。

    by 匿名 €2016年11月18日 18:59

  • ブログ主様、初めまして。平林と申します。

    この記事についてですが、肝臓に限らず、プロテインの過剰摂取は人体への負担が大きいです。
    これは食事全般にいえることで、内臓の消化能力には大きな個人差があります。
    ボディビルダーのような食事、アスリートのトレーニングを真似たところで、
    誰しもが好調な結果を残せるわけでなく、順調に成長していくのは才能に恵まれた一部の人だけ。

    翻ってプロテインの過剰摂取は、主に”栄養バランスの乱れ”と”腸内環境の悪化”が懸念されます。
    ブログ主様のご報告によるとプロテインの過剰摂取によって肝臓の数値が悪化したということですが、
    この関係性を肯定するような研究報告は多数存在しており、その因果関係は間違いないと思います。

    僭越ながら私談を申し上げますと、以前まで重いバーベルを担いでプロテインを
    がぶ飲みする日々に埋没しておりましたら、いつしか成人性の蕁麻疹になってしまいました。
    その原因もプロテインの過剰摂取だったのですが、確かに”屁”が臭くなるのを自覚しておりましたので
    毎日飲用することを断念するのに抵抗はさほどありませんでした(笑)

    しかし、この蕁麻疹体験で”人体の深い繋がり”を知り、それ以来整体や鍼治療に通い始め、
    仙道を学ぶきっかけになった事は興味深いです。プロテインとは全く関係ないのですが(汗)
    自分が正しいという自惚れを捨て、色んな人の話を謙虚に聞く事の大切さを痛感致しました。
    身の程を知り、身の丈に合った目標を掲げ、そのプロセスをじっくり楽しみたいものです。

    貴重な体験談を共有して下さり、有難うございました。
    ところでこのブログは、「男のファッション」を教授されているのですね。
    私はその分野に疎いものですから、色々と学ばせて頂きたいと思います( ´∀`)

    by 平林 €2017年1月26日 00:51

  • コメントされている方も面白いですねw

    最近は飲むだけで筋肉がつくサプリなどもありますが、あまり信用しない方がよさそうですね

    by 匿名 €2018年11月17日 12:53

  • どんなエサが与えられているかわからない輸入牛肉よりはプロテインの方がずっと安心だけどな

    by 匿名 €2019年2月18日 09:57

  • ボディービルダーでもプロテインを一切飲まない人もいるから
    なるべくなら食事で取った方がいいんだろな

    by 匿名 €2019年5月8日 18:35

  • プロテインはメーカーによって結構違うから色々試してみなよ
    味や飲みやすさだけでなく成分も違うから、軽い筋トレ向きのものもあるよ

    by 匿名 €2019年11月19日 12:42

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