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筋トレを長く続けるコツは、筋トレを我慢すること!?

筋トレが続かない理由

男性であれば多くの人がカッコいい筋肉を付けたい考えているのではないでしょうか。少年誌や男性雑誌の広告を見ると、筋トレグッズがたくさん紹介されています。

出来ることならカッコいい身体になりたいと考えているはずですが、筋トレを継続できている男性は多くありません。

太い腕

筋トレを一度もしたことがないという男性はいないと思いますが、「辛い」「痛い」「面倒くさい」「効果を実感できない」と続けることが出来ずに、挫折してしまう男性が多いものです。

某有名なスポーツジムでは、この挫折しがちなメンタルを継続させることに主眼を置いています。高額なジム費用には「損をしたくない」という継続力をもたらす効果があります。

そのような「損をしたくないから仕方なくやる」という行動は、一時的なモチベーションにはなりますが、結局は長く続きません。多くの人がその高額なジムを退会後にリバウンドをしてしまいます。

そこで今回は脳の仕組みを利用した「筋トレを長く続けるコツ」を紹介します。

洋服をカッコよく着こなす為にも引き締まった身体の方が有利ですし、選択肢も広がるので、筋トレを継続する事は男性の魅力を高めるのに避けては通れないポイントなので、筋トレを長く続けるコツを理解してほしいと思います。

長く続けるコツとは?

筋トレを「仕方がなくやる」「仕方がなくやる」「お金がもったいないからやる」という意識では、長くは続けることはできません。

長く続けるコツというのは、筋トレを「やりたくて仕方がない」状態にする事です。

その為には筋トレをすることで得られるメリットを、徹底的に意識することがポイントになります。

勉強

この徹底的に意識することが凄く重要です。ちょっとしたことで揺さぶられた意識、きっかけでは一時的なモチベーションにしかならないので、大抵は三日坊主になってしまいます。

何となく筋トレを始めても、まず続きません。

筋トレを続けるには、よほどのモチベーションが必要です。筋トレが続けられる人というのは、このよほどのモチベーションが脳内に構築されているからです。

大好きな彼女をマッチョの男に取られたとか、好きな女性が筋肉好きだったとか、プールに行った時に友達の割れた腹筋に女性の目が釘付けになったとか、よほどのカルチャーショックでもない限り、筋トレを続けるほどのモチベーションは湧きおこりません。

何かしらきっかけで筋トレを始めようと思ったのであれば、直ぐに筋トレに挑戦しないでください。その程度では筋トレを続けることなどまず出来ません。

まずは筋トレをやりたい気持ちを我慢してください。

カッコいい身体になりたい、筋トレに挑戦してみたいという一時的なモチベーションを、筋トレをすることで得られるメリットの情報収集へ向けることが、筋トレを続けるコツです。

実際に筋トレをする事よりも、脳内を「筋トレがしたくてたまらない」にする事の方が重要です。

ちょっとした筋トレへのモチベーションを、三日坊主になってしまう実際の筋トレに使うのではなく、脳内へのアプローチに使う事がコツです。

筋トレをするメリット

多くの男性が筋トレを始めようとするきっかけは、おそらく女性にモテたいからですよね。

寄り添うカップル

「モテたい」という欲求、本能は行動を促してくれます。ですが「何となくモテるだろうな~」では続きません。

何故なら、そのモテを実感できないからです。

筋トレを始めても見た目でわかるほど肉体が変化するのは、それなりの期間が必要です。三日続けたぐらいでは「女性にモテる」が実感できません。

一方で筋トレを続けられている人というのは、日々この実感があります。筋トレの後の筋肉痛を感じる度に、「よしよし、効いているぞ!」と実感しています。

実際に女性にモテるようになる前から、実感しているということです。この差が筋トレを続けられる人とそうではない人の差です。

だからこそ実際の筋トレを始める前に、脳内で筋トレをすることで女性にモテるようになる理由を、しっかりと理解する必要があります。

筋トレを続けたことで実際にモテるようになった人の本やブログを読んだり、様々な知識を頭の中に入れることで、具体的にイメージできる(実感できる)ようになっていきます。

少し調べただけで筋トレのメリットが色々見つかります。

  • 女性にモテる
  • 恋人に喜ばれる
  • 男性からも一目置かれる
  • 困っている人を助けられる
  • 男らしくなる
  • 体型が整う
  • 洋服が似合う
  • バカにされなくなる
  • いじめられなくなる
  • 自信がみなぎる
  • 姿勢がよくなる
  • 血圧が下がる
  • 健康的な身体になる
  • カッコいい身体になる
  • 基礎代謝があがって痩せる
  • 薄毛が改善する
  • 体臭が爽やかに変わる
  • 仕事が出来るように見える
  • 子供が憧れる
  • お姫様抱っこができる
  • 腕枕が出来る

このほかにもまだまだ筋トレのメリットが考えられると思います。これらの情報を筋トレを実践する前に頭に入れてください。その中でも最も自分が求めている欲求を見つけてください。

正直に言うと、これらの筋トレのメリットが本当に合っているのか知りません。実はそんなことはどうでもいいのです

高校生ぐらいの男の子が、大好きな女の子が「マッチョが好き」という話を聞くと、とんでもないモチベーションが沸き起こって筋トレを継続する事ができます。

一方で噂話で聞いたぐらいでは、そこまでの確信がないので継続する事が難しくなります。何となくといった曖昧な情報では全然弱いです。

「筋トレをしたからといって本当に女にモテるのかな?」

といった疑いがあるレベルでは、続ける事は出来ません。

だからこそ、筋トレをすることで得られるメリット、情報を筋トレを始める前にたくさん知る必要があります。それらの知識が脳内に蓄えられていくうちに、筋トレへのモチベーションが高まっていきます。

本屋にいくと、仕事と筋トレの関係を解説している書籍もたくさん見つかります。

amazon 筋トレ本

マッチョ社長のTestosteroneの本なんかは、文字が大きくてイラストも多いので、普段本を読まない男性でも読みやすいのでおすすめです。

これらのような筋トレをすることで得られるメリット、情報を、筋トレを始める前に頭の中に徹底的に叩き込む必要があります。これこそが筋トレを続けるコツです。

筋トレの知識が深まるにつれ、一時的なモチベーションが、よほどのモチベーションへ膨らんでいきます。

あらゆる筋トレの情報を仕入れてください。筋トレのメニューや効率的な鍛え方、食事のメニューにプロテイン、他にもサプリメント等、たくさんの筋トレ関連の情報が見つかると思います。

参考プロテインの飲み過ぎには要注意!

バーベルを上げる男性

そしてある程度の知識が脳内に貯まってくると、早く筋トレをしたくて仕方がない状態になっていきます。

その段階でもまだ筋トレを我慢してください。

あえて軽いストレッチやラジオ体操で筋トレへの欲求を誤魔化してください。筋トレの前段階、ケガ予防のための準備期間と捉え、身体を軽く動かす程度にして我慢してください。

そして体脂肪率を測ることが出来る体重計を用意してください。簡単な筋トレ器具やヨガマットを用意するのもおすすめです。

ヨガマット

このように筋トレをしたい欲求を抑えて、数週間は我慢して環境を整えていってください。ちょっとした筋トレ器具や筋トレをしやすいように部屋の掃除をするのもおすすめです。

この頃になると筋トレをしたくてたまらない状態になっています。いつもはエスカレーターを選んでいたのが、無意識に階段を選ぶようになっていきます。

ちょっとした日常の動作が、無意識に筋肉を鍛える方向に向かいます

この段階になれば、もう筋トレを我慢することは出来ません。

筋トレをすることに我慢出来なくなれば、もう長く続けることは難しくありません。筋肉痛を感じる度に快感に変わります。日々目的に近づいていることを実感しながら筋トレを行えるので、筋トレをやらない理由が見当たらなくなります。

これが筋トレを続けるコツです。

頭の中に筋トレのメリット、知識を蓄え、筋トレをしないことにストレスを感じられるようになると、イヤでも筋トレを続けられるようになります。

「筋トレをやらなきゃ」

といった考え方のまま続けるのは難しいです。それこそ高額なジムに支払いでもしない限り続けられません。一方で筋トレができない事にストレスを感じられるレベルになると、勝手に続けられるようになっていきます。

これは歯を磨かないと気持ち悪くなるような事です。

習慣にする

歯磨きのように筋トレが習慣になってしまうと、続けない事の方がストレスになります。

もし「仮に歯を磨かなくても良い」という説が発表されても、「はいそうですか」と素直に実践などできません。

歯を磨かなくても良い科学的な根拠を調べたり、実際に歯を磨かなくても歯の健康を維持出来ている人の体験談を読み込むことで、少しずつそのような説を受け入れられるようになるかも知れませんが、習慣を変える事は簡単ではありません。

「歯を磨かなくても良い」は私が適当に言ったことなので全くのデタラメですが、新しい習慣を受け入れるには、生半可な知識では難しいということです。

筋トレの知識も同じです。中途半端な知識しかないと、ちょっとした筋肉痛に耐えられなくなって続けられなくなってしまいます。

一方でしっかりとした知識があると、筋肉痛を感じる度に筋肉が成長していく過程を想像できるので、嬉しさを感じられるようになります。

これが脳を利用した筋トレを続けるコツという事です。実際の筋トレのテクニックより、先に考え方を変える方が大切だという事を覚えておいてください。

脳を見方にする方法

何となく役に立ちそうだと英会話の勉強をする人より、英会話を身につけることで収入UPなどの明確な目的がある方が続きますし、効率よく身につくのは当たり前です。

何故なら英会話習得のメリットが、頭の中で具体的にイメージできるからです。

ダイエットも何となく「夏までに痩せたいなぁ~」と思っている人より、「一カ月で10キロ痩せたら100万円差し上げます」といったわかりやすいメリットがあると、簡単に出来るのではないでしょうか。

お札

私なら喜んでダイエットします。意地でも痩せてみせます。

「100万円」は現実的ではありませんが、何となく痩せたいではなく、出来るだけ具体的にメリットを知ることで、「100万円」のような分かりやすいメリットを齧る事が出来るようになります。

痩せると食費が少なくて済む、サプリメント代が浮く、健康になって薬代が浮く、女性にモテてキャバクラ代が浮く、身体が軽くなってタクシー代が浮く、電車代が浮く、etc…。

理由は何でもいいんです。正しいか正しくないかも関係ありません。あなたにとって都合のいい情報、メリットを頭に詰め込んで納得できると、脳が勝手に全ての行動をダイエットと紐づけて選択するようになります。

子供の勉強もそうです。親の命令で仕方がなく勉強をするよりも、勉強をすることで得られるメリットがある方がモチベーションが上がります。

わかりやすいのは100点を取ったらゲームを買ってあげるようなことです。

ゲームのコントローラー

この場合はテストまでの短期間のモチベーションなので長続きはしませんが、将来なりたい職業と勉強が繋がっているのだと上手く教える事ができると、自ら取り組むようになります。

本気で一流のサッカー選手を目指している中学生であれば、英語ができた方が海外のチームで活躍するのに役立つとイメージできるので、英語の授業だけは頑張るような事です。

世界史の授業でもサッカーが有名なスペインやイタリアといった対象には、自然と反応するようになるかも知れません。バルセロナの歴史だけは一度聞いただけで記憶できてしまうような事です。

正しいことよりも、楽しいことのほうが人間は行動できます。それも圧倒的に効率よく行動できます。

筋トレを始める前にメリットをしっかりと理解する事で、その後の筋トレの効率にも大きく影響が出ます。数週間筋トレを我慢したところで、その差は簡単に埋める事ができるので安心してください。

筋トレが続けられている人の脳内というのは、歯磨きのようにやらないと気持ち悪いぐらいになっています。

実際の筋トレよりも脳内をそのような状態に近づける事こそが、筋トレを長く続けるコツなので、あらゆる角度から筋トレの情報を仕入れてください。

正しい情報よりも自分にとって都合の良い情報と結びつけることがポイントです。ファッションが好きな男性であれば、洋服が似合いやすくなるといったメリットと結びつけることで、モチベーションが高まっていきますよ。

もちろん女性にモテたいといった情報でもOKです。最後にその事がよく理解できる動画があったので紹介しておきます。

女性の表情に注目しながら見てください。本音がよく分かると思います。

追記 おまけ

筋トレを続けるための情報収集の他に、モチベーションを高める方法として女性雑誌を読む事もおすすめしておきます。

電子書籍などの雑誌の読み放題を契約している人であれば簡単だと思います。立ち読みでも飲食店の雑誌でも構いません。

男性向けの雑誌の広告に筋トレグッズが紹介されているように、女性向けの雑誌の広告には数々のダイエットグッズが紹介されています。さらには胸が大きくなるサプリや下着なども見つかります。

多くの女性がこのような努力をして魅力的な体型を維持しています。このことを忘れないでください。

ヨガをする女性

肌のハリが衰えていない若い女性は、何も努力をしなくてもスマートな体型ということもありますが、20代の半ばを過ぎてもスマートな体型をキープしている女性の身体というのは努力の賜物です

男性に比べて筋肉がつきにくい女性の努力は凄まじいものがあります。女性にモテたいのであれば、女性の努力に答えられるだけの身体を、男性側も準備しておく必要があるのではないでしょうか

女性だけが努力をしているなんてバランスが取れません。女性の努力に負けないほどの肉体を手に入れるのが当然だと思ってください。

参考女性の努力がよくわかる漫画

イケメンや美人だって努力を怠れば必ず衰えてきます。加齢に伴ってブ男との差はどんどん埋まっていきます

容姿のレベルを上げるのは簡単ではありませんが、魅力的な体型をつくることは努力次第です。

多くの男性が努力を怠って中年太りになっていきます。サウナや温泉にでも行って周りの男性の体型を見てください。9割方のおじさんのお腹が出ているものです。

ちょっとした努力でこの9割の男性をごぼう抜きする事ができます。努力して魅力をキープしている女性とつり合いの取れる男性になってください。

年齢を重ねるごとにライバルの男性はどんどん脱落していくので、筋トレの効果も大きくなります。さらに身だしなみを整えて清潔感のあるオシャレを取り入れると、元イケメンの男性と逆転できるかも知れません。

若い頃であれば何も努力をしなくても引き締まった体型を維持できるかも知れませんが、年齢を重ねる毎にその差は開いていきます。

筋トレをして男らしい健康的な身体に近づくと、女性にモテるのは当然の事だと確信してください。

男性だって女性のボディラインに目が釘付けになる事があるはずです。好みの顔でなくても身体つきだけで惹かれることは珍しい事ではありません。

盛り上がった筋肉にまで成長するにはそれなりの期間が必要ですが、姿勢や健康といった効果はもっと早く訪れます。

姿勢が良くなると内蔵の機能も良くなるので、肌ツヤ髪質といったものも良くなります。健康的な見た目に近づくということは、男性として優秀な遺伝子だと女性の無意識にアピールする事が出来ます。

モテない方がおかしいぐらいに考えられるようになってください。その確信の高さが筋トレを無理なく続ける事につながります。

脳内で自分がモテている姿をリアルにイメージしてください。リアルになればなるほど、実際に日々の様々な選択(階段や食事など)が変わって、筋肉がつきやすくなっていきますよ。

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コメント

  • これはコーチング理論ですね。今現在から未来のメリットを実感することが出来れば、成功するのは自然な流れです。「ムキムキになれたらいいな」と思うだけでは引き寄せの法則で上手くいくのは稀ですが、「ムキムキになってモテモテになっている自分をイメージする」ことはコーチングの手法そのものです。

    by ○○式コーチ €2018年8月8日 18:47

  • オレはマッチョの友人と飲みにいったときに あまりにもキャバ嬢にベタベタと触られているのを見て筋トレするようになった 胸をピクピク動かせるようになると女の食いつきが変わるよ

    by 匿名 €2019年5月21日 12:26

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