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筋トレを長く続けるコツは、筋トレを我慢すること!?

筋トレが続かない理由

男性であれば多くの方がカッコいい筋肉を付けたい考えているのではないでしょうか。

少年誌や男性雑誌の広告を見ると、筋トレグッズがたくさん紹介されています。

多くの男性が出来ることならカッコいい身体になりたいと考えています。

太い腕

おそらく筋トレを一度も経験したことがないという男性はいないのではないでしょうか。程度の差はあると思いますが、ほとんどの方が一度は筋トレに挑戦をしたことがあると思います。

それから「辛い」「痛い」「面倒くさい」「効果を実感できない」と、筋トレを長く続けることが出来ずに挫折してしまいます。

某有名なスポーツジムでは、この挫折しがちなメンタルを継続させることに主眼を置いています。高額なジム費用には「損をしたくない」という継続力をもたらす効果があります。その効果が続くのが二ヶ月という設定になるわけです。

そのような「損をしたくないから仕方なくやる」という行動は、一時的なモチベーションにはなりますが、結局は長く続きません。多くの方がそのジムを退会後にリバウンドをしてしまうそうです。

そこで今回は脳の仕組みを利用した筋トレを長く続けるコツを紹介します。ポイントは筋トレを我慢することです。

筋トレを長く続けるコツとは

筋トレを「仕方がなくやる」「仕方がなくやる」「もったいないからやる」という意識では、長くは続けることはできません。

なので筋トレを「やりたくて仕方がない」状態にすることが重要です。

その為には筋トレをすることで得られるメリットを、徹底的に意識することがポイントになります。

勉強

この徹底的に意識することが凄く重要です。ちょっとしたことで揺さぶられた意識、きっかけでは一時的なモチベーションなので、多くの方が三日坊主になってしまいます。

何となく筋トレを始めても、まず続きません。

筋トレを続けるには、よほどのモチベーションが必要です。

筋トレが続けられる人というのは、このよほどのモチベーションが湧き上がったからです。

彼女をマッチョの男に取られたとか、好きな女性が筋肉好きだったとか、友達とプールに行った時に友達の割れた腹筋に女性の目が釘付けになったとか、よほどのカルチャーショックでもない限り、筋トレを続けるほどのモチベーションは湧きません。

何かしらきっかけで筋トレを始めようとしたのであれば、直ぐに筋トレに挑戦しないでください。まずは筋トレをやりたい気持ちを我慢します。

カッコいい身体になりたい、筋トレに挑戦してみたいという一時的なモチベーションを、筋トレをすることで得られるメリットの情報収集へ向けることがポイントです。

筋トレをするメリット

多くの男性が筋トレを始めようとするきっかけは、おそらく女性にモテたいからですよね。

寄り添うカップル

「モテたい」という欲求、本能は行動を促してくれます。ですが「何となくモテるだろうな~」では続きません。

何故なら実感できないからです。

筋トレを初めても見た目からわかるほど肉体が変化させるには、それなりの期間が必要です。三日続けたぐらいでは「女性にモテる」が実感できません。

一方で筋トレを続けられている人というのは、この実感があります。筋トレの後の筋肉痛を感じる度に、「よしよし、効いているぞ!」と実感しています。

実際に女性にモテるようになる前から、実感しているということです。この差が筋トレを続けられる人とそうではない人の差です。

だからこそ筋トレを始める前に、具体的に筋トレをすることで、どうして女性に「モテる」ようになるのかを知ってほしいと思います。筋トレを続けたことで実際にモテるようになった人の本やブログを読んで、様々な知識を頭の中に入れることで、イメージできる(実感できる)ようになります。

筋トレには様々なメリットがあるものです。

  • 女性にモテる
  • 恋人に喜ばれる
  • 男性からも一目置かれる
  • 困っている人を助けられる
  • 男らしくなる
  • 体型が整う
  • 洋服が似合う
  • バカにされなくなる
  • いじめられなくなる
  • 自信がみなぎる
  • 姿勢がよくなる
  • 血圧が下がる
  • 健康的な身体になる
  • カッコいい身体になる
  • 基礎代謝があがって痩せる
  • 薄毛が改善する
  • 体臭が爽やかに変わる
  • 仕事が出来るように見える
  • 子供が憧れる
  • お姫様抱っこができる
  • 腕枕が出来る

このほかにもまだまだ筋トレのメリットが考えられると思います。これらの情報を先に頭に入れてください。その中でも最も自分が求めている欲求を見つけてください。

正直に言うと、これらの筋トレのメリットが本当に合っているのか知りません。実はそんなことはどうでもいいのです。

あなたが大好きな女性が「マッチョにしか興味ない」という情報でも仕入れたのであれば、長期間筋トレを続けるモチベーションになるとは思いますが、何となく曖昧な情報では全然弱いのです。

筋トレをすることで得られるメリット、情報を筋トレを始める前にもっとたくさん知ってください。書店にいけば仕事と筋トレの関係を解説している書籍もたくさん見つかります。

amazon 筋トレ本

マッチョ社長のTestosteroneの本なんかは、文字が大きくてイラストも多いので、普段本を読まない方でも読みやすいと思います。

これらのような筋トレをすることで得られるメリット、情報を、筋トレを始める前に頭の中に徹底的に叩き込んでください。

筋トレの知識が深まるにつれ、一時的なモチベーションが、よほどのモチベーションへ膨らんでいきます。

さらに他の角度からもあらゆる筋トレの情報を仕入れてください。筋トレのメニューや効率的な鍛え方、食事のメニューにプロテイン、他にもサプリメント等、たくさんの筋トレ関連の情報が見つかると思います。

バーベルを上げる男性

ある程度の知識が頭に貯まってくると、早く筋トレをしたくて仕方がない状態になってきます。

その段階でもまだ筋トレを抑えてください。

あえて軽いストレッチやラジオ体操で欲求を誤魔化してください。筋トレの前段階、ケガ予防のための準備期間と捉えて、軽く動かす程度にして我慢してください。

そして体脂肪率を測ることが出来る体重計を用意してください。簡単な筋トレ器具やヨガマットを用意するのもおすすめです。

ヨガマット

数週間は筋トレをやりたい欲を我慢して、道具や情報を集めてください。

 

これで筋トレを長く続けるための準備が完了です。

 

筋トレや筋肉の知識が頭に入ると、無意識にエスカレーターを避けて階段を選ぶようになります。電車でもあえて立ってバランスを取ることに喜びを感じるようになります。

ちょっとした日常の動作が、無意識に筋肉を鍛える方向に向かいます

この段階になれば、もう筋トレを我慢することが出来ません。これがポイントです。

筋トレをすることに我慢出来なくなれば、もう長く続けることは難しくありません。筋肉痛を感じる度に快感に変わります。日々目的に近づいていることを実感しながら行えるので、筋トレをやらない理由が見当たらなくなります。

筋トレが続く理由

何となく筋トレを始めようと考えていた頃に比べて、筋トレをすることで得られるメリットをたくさん知っていると、日々筋肉痛を感じる度に快感に変わっていきます。

予めある程度の知識が頭の中にあれば、筋トレを始めても見た目でわかるようになるには、それなりの期間がかかることをすでに理解しています。

一方で何となく筋トレを始めた三日坊主の人は、これを知らないので簡単に諦めてしまいます。

予め知識があれば、正しい筋トレのフォームやタイミング、食事内容にも気を使えます。

ステーキ

効果的に筋トレをするベースが出来上がっています。さらに細かい数値の変化がわかる体脂肪計のおかげで、目に見えない筋肉の変化を日々感じ取ることが出来ます

仕方がなくダイエットをする人は、甘いものなどをイヤイヤ我慢するのでストレスや不満になって続きません。一時的な効果があっても必ずリバウンドしてしまいます。

筋トレも全く同じです。仕方がなくしていては続きません。

一方で筋トレをしたくて仕方がない人というのは、喜んで甘いものを避けます。その行動がストレスや不満ではなく快感ですらあります。

もう「筋トレを続けるコツ」という言葉ですら正解ではありません。「筋トレを止めたくない」という状態になります。

いわゆるマッチョの人達の多くはこの段階の人達です。筋トレを続けることに疑問を持ちません。

ちょっとした病気やケガで筋トレが出来ないことが苦痛になります。突発的な用事で筋トレ時間が削られるのが苦痛になります。飲み会で睡眠時間が削られることに苦痛を感じます。

歯を磨くことのように、筋トレをすることが当たり前になっています。

 

これが筋トレを長く続けるコツです。

 

もし「仮に歯を磨かなくても良い」という説が発表されても、「はいそうですか」と実行などできません。

歯を磨かなくても良い科学的な根拠を調べたり、実際に歯を磨かなくても歯の健康を維持出来ている方の体験談を読み込むことで、少しずつその説を受け入れられるようになります。

「歯を磨かなくても良い」は私が適当に言ったことなので全くのデタラメですが、新しい習慣を受け入れるには、生半可な知識では難しいということです。

ちなみにこの先に知識を頭に詰め込む方法は、筋トレに限らず勉強やダイエットや禁煙などでも当てはめることができます。

脳を見方にする方法

何となく役に立ちそうだと英会話の勉強をする人より、英会話を身につけることで収入UPなどの明確な目的があるほうが続きますし、効率よく身につくのは当たり前です。

何故なら英会話習得のメリットが、頭の中で具体的にイメージできるからです。

ダイエットも何となく「夏までに痩せたいなぁ~」と思っている人より、「一カ月で10キロ痩せたら100万円差し上げます」といったわかりやすいメリットがあると、簡単に出来ると思いませんか?

お札

私なら喜んでダイエットします。意地でも痩せてみせます。

「100万円」は現実的ではありませんが、何となく痩せたいではなく、出来るだけ具体的にメリットを知ることで「100万円」のモチベーションに近づけることは出来ます。

ダイエットのメリットを知れば知るほど本当に近づきます。それも無意識に近づきます。

痩せると食費が少なくて済む、サプリメント代が浮く、健康になって薬代が浮く、女性にモテてキャバクラ代が浮く、身体が軽くなってタクシー代が浮く、電車代が浮く、etc。

理由は何でもいいんです。正しいか正しくないかも関係ありません。あなたにとって都合のいい情報、メリットを頭に詰め込んで納得できると、脳が勝手に行動させてくれます。

子供の勉強もそうです。親の命令で仕方がなく勉強をするよりも、勉強をすることで得られるメリットがある方がモチベーションが上がります。

わかりやすいのは100点を取ったらゲームを買ってあげるようなことです。この場合はテストまでの短期間のモチベーションですが。

ゲームのコントローラー

理想は子供が将来なりたい職業や行きたい大学を明確にしてあげることです。その為には勉強が必要だと子供が自分で感じることが出来ると、勝手に勉強をするようになります。

これは不純な動機でも構いません。思春期の高校生なら可愛い女の子が多い大学とか、お洒落な大学とか、そんな理由の方がモチベーションが続くものです。

何となく「有名大学に入っておけば有利かな」では何もイメージができませんが、具体的に「好きなあの子と同じ大学に行く!」といった理由であれば、明確にイメージできるようになります。

これを上手に表現している歌があったので紹介しておきます。

大学側のCMでこの視点は凄いですけどね。大学の良さを学力ではなく「オシャレ」と定義しているわけです。これが正しい、正しくないではありません。

大学の経営にとっては、この手法で受験生が増えるのであれば万々歳です。

正しいことよりも、楽しいことのほうが人間は行動できます

筋トレを始める前に筋トレのメリット、知識、楽しいことをたくさん頭の中に詰め込んでください。それが筋トレを長く続けるコツです。筋トレを始めるのは我慢できなくなってからでOKです。

追記 おまけ

筋トレを続けるための情報収集のついでに、女性雑誌を手に取ってみてください。雑誌の読み放題を契約している方であれば簡単です。立ち読みでも飲食店の雑誌でも構いません。

男性向けの雑誌の広告に筋トレグッズが紹介されているように、女性向けの雑誌の広告には数々のダイエットグッズが紹介されています。さらには胸が大きくなるサプリや下着なども見つかります。

多くの女性がこのような努力をして魅力的な体型を維持しています。このことを忘れないでください。

ヨガをする女性

肌のハリが衰えていない若い女性は、何も努力をしなくてもスマートな体型ということもありますが、20代の半ばを過ぎてもスマートな体型をキープしている女性というのは努力の賜物です

男性に比べて筋肉がつきにくい女性の努力は凄まじいものがあります。女性にモテたいのであれば、女性の努力に答えられるだけの身体を、あなたも準備しておく必要があるのではないでしょうか。

女性だけが努力をしているなんてバランスが取れません。女性の努力に負けないほどの肉体を手に入れるのが当然だと思ってください。

参考女性の努力がよくわかる漫画

イケメンや美人だって努力を怠れば必ず衰えてきます。加齢に伴ってブ男との差はどんどん埋まっていきます

容姿のレベルを上げるのは簡単ではありませんが、魅力的な体型をつくることは頑張り次第です。

多くの方が努力を怠って中年太りになっていきます。サウナにでも行って周りの男性の体型を見てください。9割方のおじさんのお腹が出ているものです。

年齢を重ねるごとにライバルの男性はどんどん脱落していくので、筋トレの効果はどんどん大きくなります。さらに身だしなみを整えて清潔感のあるオシャレをしておけば、元イケメンと逆転することだって夢ではありません。

逆に言えば筋トレをしないということは、魅力的になるための努力をしている女性に対して失礼なことです。バランスが取れません。そんな男を魅力的な女性が選ぶわけがありません。

このことが正しいというよりも、魅力的な女性に相応しい自分である必要性を感じてください。

筋トレを続けるコツは、正しい知識を頭に入れて未来を信じることです。カッコいい身体を手に入れて、バラ色になったあなたの未来を信じてください!

信じられれば、られるほど、実際に行動が変わって筋肉がついていきますよ。

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コメント

  • ダイエットのメリットを知れば知るほど本当に近づきます。

    痩せると食費が少なくて済む、サプリメント代が浮く、健康になって薬代が浮く、女性にモテてキャバクラ代が浮く、身体が軽くなってタクシー代が浮く、電車代が浮く、etc。でもジム行ったり、自重トレで器具買ったり、プロテイン買ったりで結局お金はかかりますよね

    by detrator1223 €2018年1月9日 12:30

  • これはコーチング理論ですね。今現在から未来のメリットを実感することが出来れば、成功するのは自然な流れです。「ムキムキになれたらいいな」と思うだけでは引き寄せの法則で上手くいくのは稀ですが、「ムキムキになってモテモテになっている自分をイメージする」ことはコーチングの手法そのものです。

    by ○○式コーチ €2018年8月8日 18:47

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