正しい姿勢がわからない人は、おしりの筋肉に力を入れてください
正しい姿勢がわからない人が多い？
姿勢が崩れている事が良くないのは誰もがイメージ出来ると思いますが、そもそも自分にとって正しい姿勢がどのような状態なのかを理解している人は、意外なほど少ないものです。
誰でも崩れた姿勢が健康に悪影響があるのはイメージ出来ると思いますが、当然のように見た目の印象も大きく左右してしまいます。
洋服をカッコ良く着こなす為にも姿勢は凄く重要な要素ですし、洋服の購入時に試着室の鏡の前だけで姿勢を正してサイズを合わせても、普段の姿勢が悪いと皺だらけになって似合わなくなってしまいます。
誰でも一時的に姿勢を正す事はできますが、それは強引に筋肉を使って整えた姿勢なので、長続きする事が難しく腰や背中や首の筋肉に負担になって痛みが発生してしまいます。
本当に正しい姿勢というのは、腰や背中や首の筋肉に負担が掛かるものではなく、むしろしっかりと骨が体重を支えてくれるので、それらの筋肉が自然な状態になって軽くなっていきます。
姿勢を正すと疲れるとか痛みが出てしまうのは、単純に正しくない姿勢だからであり、無理やり姿勢を正すような事はするべきではありません。
また洋服の上着は肩で着るものなので、猫背で肩が窮屈になっていたり、前屈しているだけで一気に似合わなくなってしまいます。
https://xn--28ji0do8519fmtc.com/9-9440これはメンズファッションに限った事ではありませんが、姿勢の崩れというのは想像以上に見た目に悪影響があるという事を、まずはしっかりと認識してください。
どんなにオシャレな洋服を身につけても、姿勢が悪いだけでせっかくの魅力を引き出す事が出来なくなってしまいます。そこで今回は自分の正しい姿勢を簡単に知る方法を紹介します。
それは「おしりの筋肉に力を入れる」方法です。
正しい姿勢を知る方法！？
姿勢を正す方法というと、一般的には背筋を伸ばして胸を張るような方法になるのですが、このアプローチは間違いです。
だるま落としやジェンガでイメージすると分かりやすいのですが、土台に近い箇所が不安定になっていると、上の方にいくほどバランスを取る為に大きく傾いてしまいます。
これは人間の身体も同じで、上側のバランスだけを取ろうとしても上手くいくものではありません。筋肉を使えば強引に良い姿勢を保つ事ができますが、それこそ常に力を入れ続けなければならないので長続きせず、腰や背中や首の痛みの原因となってしまいます。
誰でも重たい荷物を持ったり背負う事になると、いつもと同じ姿勢ではいられなくなるものですが、これも身体が倒れないようにバランスを取った結果です。
姿勢が悪い人というのは、あくまでも適応した結果であり、その姿勢でなければバランスを保つ事が出来ない状態になってしまっています。
この状態を改善する事が姿勢を正す本質なのですが、そこと向き合わずに気合いだけで姿勢を正しても上手くいくものではありません。
そこで有効なのが「おしりの筋肉に力を入れる」という方法です。
これは実際に試してもらうのが一番なのですが、今この場でおしりの筋肉に力を込めてみてください。
姿勢が崩れている人ほど難しいのですが、自分なりにおしりの筋肉に力を込めようと試行錯誤していると、力を入れやすい姿勢が分かるはずです。
それがまさに正しい姿勢です。鏡があれば確認してみてください。無理やり筋肉を使って胸を張るような事をしなくても、上半身の姿勢が綺麗に整っているはずです。
逆に猫背のままおしりの筋肉に力を入れるのは難しいはずです。おしりの筋肉に力を入れて姿勢が正されてから、あえて猫背にしてみるのも分かりやすいと思います。かなり不自然な姿勢になるので余計な力が必要なのが分かるはずです。
このおしりの筋肉に力を入れると姿勢が正される理由は、傾いていた骨盤がグッと起き上がるからです。
ジェンガやだるま落としの土台に近いところがアンバランスだと、上にいくほどバランスを取る為に大きく傾くものですが、人間の身体も基本的には同じ理屈であり、下半身と上半身の間をつなぐ骨盤の向きによって上体のバランスが大きく変わります。
おしりの筋肉に力を入れると、自然と骨盤がグッと起き上がってくれるので、背骨も自然な湾曲に戻って無理なく上半身の重みを支えられるようになります。
さらに骨盤の位置が安定すると下半身の使い方もスムーズになります。軽くおしりの筋肉に力を入れて骨盤を起こしてから歩いてみると、足を動かす為に腹筋や背筋も使うようになるので、自然と歩幅も広がって足の向きも真っすぐになっていきます。
これもあえて猫背にして歩いてみると分かりやすいのですが、骨盤が倒れたまま歩くと足を大きく広げられなくなり、足を動かすにしても太ももの筋肉ばかり使う事になってしまいます。
骨盤が倒れていると上半身と下半身の動きの連携が取りにくくなり、重心も下がってしまうのでガニ股になりやすい傾向があります。
この姿勢を正す方法として、土台そのものである足の裏から正していく方法もあるのですが、
これは立ち姿でないと分かりにくい傾向があります。デスクワークで背中が丸まってしまう人は座ったままでもいいので、おしりの筋肉に軽く力を込めてみてください。
無理に背筋を伸ばす為の筋肉を使う事なく、自然と肩甲骨が後ろに引き寄せられ（正しい位置に戻る）、肩幅が広がって胸を張った堂々とした姿勢になるはずです。
この骨盤の位置を正す効果を狙ったグッズも販売されているほどです。
一時的にこのようなグッズに頼るのが悪いとは言いませんが、おしりの筋肉が鍛えられるわけではないので、根本的な解決には向かいにくい傾向があります。
現代人はデスクワークやスマホの影響もあり、どうしても前屈した姿勢でいる時間が長くなっているので、骨盤が倒れた状態が長くなってしまうのですが、この姿勢でいるとお尻に筋肉も衰えていくので、ますます良い姿勢を保つ事が難しくなります。
整体などで骨盤矯正をすると姿勢が良くなるのも、凝り固まった骨盤周りの筋肉を外部の力から動かす事で、正しい姿勢を取りやすくなるのですが、普段の姿勢が悪いままだと結局は元に戻ってしまいます。
姿勢を矯正するシャツやグッズなどもありますが、これも骨盤の向きがズレたままだと、常に上半身の筋肉を使って無理やり身体を起こす事になるので負担になってしまいます。
この上半身の姿勢にとって重要な骨盤の向きを正すのに、最も効果的で簡単なのが「おしりの筋肉に力を入れる」という事です。お尻の筋肉に刺激を与えて鍛えられる事で、どんどんその状態を維持しやすくなっていきますよ。
姿勢を正すメリット
長年慣れしんだ姿勢というのは、身体の筋肉もその状態に適応してしまっているので、初めは少し違和感があるかも知れませんが、正しい姿勢というのはどこかの筋肉だけに過度な負担が掛かるわけではないので、直ぐに落ち着いてくるはずです。
慢性的な肩こりや腰痛に悩まされている人というのは、大抵は姿勢の崩れが原因であり、バランスの悪い姿勢で身体が倒れてしまわぬように、常に肩や腰の筋肉を使うようになって負担になってしまいます。
姿勢を正す事のメリットというのは、単純に見た目の印象が良くなるだけでなく、健康面でも大きなメリットがあります。
日頃から背中を丸めた状態でいると、肋骨の動きも妨げられて肺も大きく膨らみません。一度に取り入れられる酸素の量も減ってしまうので、疲労回復の効率も落ちてしまいます。
身体が前に倒れてしまわぬよう背中側の筋肉ばかりを使う事になると言いましたが、逆に身体の前側の筋肉は緩みっぱなしになるので、腹筋を中心とした体幹の筋肉が衰えていきます。
中年太りの人というのは、大抵はこの姿勢の崩れが原因でお腹周りの筋肉が緩んでいるからです。お腹周りの筋肉が緩んでしまうと内臓の位置も下がってしまいます。
内臓の位置が下がると正常に作動しなくなってしまうので、身体は仕方がなくお腹周りにだけ脂肪をつけて下がり過ぎないように適応します。
そもそも脂肪は特定の箇所にだけつくものではなく、全身にバランスよくつくものですが、お腹周りにだけついてしまう中年太りの人というのは、姿勢の崩れによって衰えてしまった腹筋の緩みが原因だという説があります。
これも実際に触ってみると分かりやすいのですが、猫背の姿勢で腹筋に触れてみてください。全然力が入っていないのでグニュ～と奥まで指が入ると思います。
一方でおしりの筋肉に力を入れて骨盤を起き上がらせた正しい姿勢で腹筋に触れると、適度に力が入った張りのある腹筋を感じられると思います。
日頃から正しい姿勢でいると、わざわざ腹筋に力を込めるような事をせずとも、常に軽く力が入った状態になるので衰える事もなくなり、内臓の位置が下がってくるような事にはなりません。
当然お腹周りにだけ脂肪がつく中年太りにもならないという事です。
腹筋の筋トレを頑張る事も悪くはないのですが、普段から正しい姿勢で常に腹筋に刺激を与えている人と、たまに筋トレをするだけの人では、どちらが効率的か分かると思います。
姿勢を正すメリットというのは想像以上に大きなものです。見た目の印象が良くなるだけでなく、全身の筋肉の動きがスムーズになり、内臓の機能にまで好影響があります。
逆に考えると、姿勢の崩れによるデメリットも計り知れないほど大きいです。せっかくお洒落をしても姿勢が悪いだけでシルエットが崩れてしまいますし、身体も疲れやすくなってしまいます。
内臓の機能が向上すると肌ツヤや髪の質にも好影響がありますし、同じ仕事をしても元気が漲るようになるので、生物としての魅力も向上していきます。
人間の身体には適応能力があるだけに、崩れた姿勢にも対応できるように進化してしまいますが、日頃からおしりの筋肉に力を軽く込めて骨盤を起き上がらせていると、見た目の印象が良くなったり、洋服が似合いやすくなるだけでなく、偏った筋肉の使い方も改善されて身体もどんどん健康になっていくので、ぜひ取り入れてみてください。
まとめ おしりの筋肉が衰えた理由
昔の日本人は和式トイレだったので、日頃からおしりの筋肉に刺激を与える機会がありました。日常的にしゃがんだ状態をキープしながら力む機会がありました。
現在主流の様式トイレだとおしりの筋肉に力を入れずとも排泄できてしまうだけに、おしりの筋肉が衰えやすくなったと言われています。
日本人の腸が欧米人と比べて長い事は有名ですが、人種によって骨格や筋肉量が違うので、欧米人では問題なかった様式トイレでも日本人にとってはデメリットが生まれてしまいました。
だからといって和式トイレに戻す事は現実的ではないので、日頃からおしりの筋肉に力を込めて骨盤を正しい位置に保つように意識してみてください。
本格的におしりの筋肉を鍛えるトレーニングをするのも良いのですが、
骨盤の位置を正す為だけであれば、自分の意志でおしりの筋肉に力を込めるだけでも十分だと思います。十分と言いますか、コツを掴むと筋肉痛になるぐらい追い込めるものですよ。
ただこの感覚がなかなか分からないという人は、あえて本格的なトレーニングを行って筋肉痛が出る状態にすると、おしりの筋肉に力を込めた時に痛みが発生するので、この感覚が掴みやすくなるかと思います。
私はおしりの筋肉に力を込めるようになってから数年が経っており、日常的に実践していますが、未だに気合いを入れて力を込めると、翌日に筋肉痛になるほど追い込む事が出来ます。
おしりの筋肉は便や尿の排泄といった要素にも関係してくるので、便通や頻尿に悩んでいる人にもおすすめなのですが、それよりも全身の姿勢が正される事による健康面でのメリットが大きいので、ぜひ習慣的におしりの筋肉を刺激するように意識してみてください。
場所も選びませんし、歯を磨く時などとセットにすると忘れなくなると思います。私は電車待ちやエレベーターを待つ間にも意識しています。
もちろん見た目の印象も抜群に良くなるので、お洒落に関心がある男性にもおすすめです。基本的に洋服の上着は肩で着るものなので、日常的に猫背でいて肩がすぼまっていると似合わなくなるだけでなく、洋服の生地も引きつって疲れやすくなってしまいます。
たまにスーツを着ると疲れてしまう人ほど姿勢が崩れている可能性が高いので、ぜひ今回紹介したおしりの筋肉に力を入れる方法で正しい姿勢を取り戻してみてください。
本当にコツを掴むほどに上達していきます。マッチョが胸の筋肉を左右別々に動かすことも出来るように、おしりの筋肉も左右分けてコントロールする事が出来るようになります。
当ブログでは以前にドローイングというお腹を凹ます筋トレを紹介した事があるのですが、
お腹の筋肉も意識して行う事で上下や左右を別々に意識できるようになるものですよ。
ちなみに少し前にテレビである劇団の舞台の練習風景が放送されていたのですが、そこで役者の演技指導の一つとして、「もっとおしりの筋肉の力を抜け！」というものがありました。
若い役者がお年寄りの役を演じていたのですが、どうしても姿勢が良いとお年寄りっぽく見えないので、おしりの筋肉を脱力させて腰を引き、覇気のないお年寄りっぽい姿勢になるように指導していました。
腰が引けると肩もすぼまって首も前に落ちるので、歩いていても腕が振られる事もなく、後ろ姿だけからでもお年寄りっぽく見えて感心してしまいました。
正しい姿勢で歩いていると肩幅も広がって自然と腕が振られるものですが、腰が引けて肩が前に入ってしまうとゾンビのようなダラーンとした腕になってしまいます。
あえて腰を引いてゾンビのように歩いてい見ると分かりやすいのですが、上半身の姿勢が安定しないでフラフラとしてしまいますし、下半身も安定させようと重心を下げたガニ股になってしまいます。
一方でおしりの筋肉を軽く力を込めて骨盤を起き上がらせると、全身がグッと安定するので無駄な動作がなくなってスマートに歩けるようになります。目線の高さも変わりますよ。
これといった運動や筋トレをしていなくてもスマートな体型を維持している人がいるものですが、大抵は普段の姿勢や歩き方が綺麗です。日常的に全身の筋肉をバランスよく使えているので、わざわざ特別な運動をせずとも体型を保つ事ができます。
そのポイントとして骨盤の向きが凄く重要になるので、おしりの筋肉に力を込める方法と相性が良いです。
デスクワークやスマホの影響もあり、姿勢が崩れている人が多い現代だからこそ、正しい姿勢を取り戻す価値があります。
せっかくハイブランドのお洒落な洋服を着ても、姿勢が悪いだけでシワだらけになって魅力を引き出す事ができなくなってしまいます。ファッションモデルに姿勢が悪い人がいないように、洋服をカッコ良く着こなす上でも正しい姿勢は凄く重要なポイントです。
逆に正しい姿勢を取り戻す事ができると、あらゆる洋服の着こなしのレベルが一つも二つも上がってくれるので、今すぐにでも習慣にしてほしいと思います。
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