腹筋ローラーの効果
私は十数年前に腹筋ローラーを使用していた事があり、その効果については実感していたのですが、引っ越した先が二階でフローリングだったこともあり、音が響く腹筋ローラーを泣く泣く手放した経験があります。
当時使っていた腹筋ローラーは硬化プラスチックのような素材で、フローリングだとガタガタと音がしてしまいました。階下の人に文句を言われてはイヤなので処分しました。
それから長年腹筋ローラーの存在を忘れていたのですが、少し前に立ち寄った激安の殿堂「ドン・キホーテ」で腹筋ローラーが売られているのが目に入りました。
様々なタイプの腹筋ローラーが売られていたのですが、中でも「ドン・キホーテ」のオリジナル商品（↑）で売られていた腹筋ローラーに目が釘付けになりました。
十数年前に購入した時は、うる覚えですが3千円前後だった思います。それがドン・キホーテでは何と700円ぐらいで売られていました。
しかもローラーの表面がゴムで覆われています。これなら音の心配もなさそうだと思い、昔を思い出して購入してみました。
そして十数年ぶりに腹筋ローラーを使用してみたところ、効果が半端ではありませんでした。腹筋だけではありません。
洋服をカッコよく着こなす為にもスマートな体型を維持したいものですが、腹筋ローラーはかなり効果的なアイテムだと感じました。
そこで今回は筋トレの初心者にもおすすめな腹筋ローラーの使用法を紹介します。
すさまじい筋肉痛・・・
私はクランチと呼ばれる一般的な腹筋のトレーニングを定期的に行っていたので、それなりに腹筋には自信があったのですが、
久しぶりに腹筋ローラーを使用してみると、すさまじい筋肉痛に襲われました。
特に腹筋の上の方の筋肉痛がすごく、クランチとは別の箇所の腹筋を刺激出来ているようでした。
また腹筋の筋肉痛は翌日に現れたのですが、二日後には背中周りが筋肉痛になりました。背筋のトレーニングを自宅で行うことは難しいので、これも腹筋ローラーを使用するメリットの一つだと思います。
流石に腹筋ローラーで背中が大きくなるほど筋肉に刺激を与えられるとは言いませんが、背筋がほぐれて正常な状態に整うと、肩甲骨周りの筋肉もほぐれて自然と胸を張った姿勢になるので、洋服をカッコよく着こなす事につながります。
腹筋ローラーの効果について調べてみると、他にも上腕三頭筋や三角筋（肩周りの筋肉）、さらに脚の大腿四頭筋にまで負荷をかけられます。
腹筋ローラーの効果恐るべしです。コスパ良過ぎです。
腹筋ローラーのメリット
お腹周りの筋肉、腹筋と一言にいっても、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、直腸筋など、様々な筋肉から成り立っています。
一般的な腹筋のトレーニング（クランチ）も悪くはありませんが、様々な種類のトレーニングを行うことで、バランスよく腹筋に刺激を与えることになります。
スポーツジムに通っている方であれば、様々なトレーニング器具を試すことが出来るのですが、個人が自宅でそれらを全て用意するのは簡単ではありません。また自宅の場合はスペースの問題も大きいと思います。
腹筋ローラーのメリットはスペースを取らないことです。これも非常に大きな要素だと感じています。
スペースを取るトレーニング器具は、いずれ部屋の片隅に追いやられて洋服や物に埋もれてしまいます。「ぶら下がり健康機」や「ジョーバ」を継続的に使用している方は一部ではないでしょうか。
せっかく筋トレを思い立った時に、それらの器具が洋服に埋もれているとやる気を失ってしまいます。収納が大変なトレーニング器具は行動する前にモチベーションが下がるケースが珍しくありません。
だからこそ腹筋ローラーのコンパクトさは大きなメリットになります。他の器具に比べてトレーニングを継続しやすいので、結果的に効果も引き出しやすい傾向があります。
普段から自重で腹筋を鍛えている方でも、試す価値があるのではないでしょうか。場所も取りませんし、最近は100円ショップでも売られているのでハードルは低いかと思います。
そんなメリットだらけの腹筋ローラーですが、初めて使用する方には注意してもらいたいポイントがあります。次は具体的な腹筋ローラーの効果的な使い方や、選び方についても紹介します。
次は：腹筋ローラーの段階別の使い方、出来ない人は壁を利用しよう
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